分別向左右搖擺
坐在地面上，左腿向前升直，右腿彎曲，右腳掌踩在左側(cè)大腿根部。左手握住左腳腳踝，右手向身體側(cè)后方伸展，眼睛看指尖，保持片刻，還原放松。
雙腿彎曲稍分開，將臀部及背部緊貼地面，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)收緊腹部肌肉，將臀部抬起懸空，保持片記得，吐氣放松還原。
好了，到這里，小編為產(chǎn)后媽媽介紹的這個(gè)7日產(chǎn)后恢復(fù)操就完OVER了。每一個(gè)步驟都有圖片展示，學(xué)習(xí)起來(lái)也特別容易。相信只要你每天用心的去做，一定會(huì)有意外收獲的哦。想成為時(shí)尚辣媽的麻麻們，加油！?。?！
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(一)要充足的睡眠和休息。 分娩時(shí)產(chǎn)婦體力消耗很大，不時(shí)地看護(hù)嬰兒更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉松弛，還能出現(xiàn)黑眼圈，所以產(chǎn)后頭兩天要注意休息不能累...
一、乳腺炎 原因 哺喂母乳的媽媽最常遇到的困擾便是乳腺炎。乳腺炎多半是因?yàn)槟趟磁趴?、乳頭感染所造成。 當(dāng)奶水未完全排空，輸乳管被乳汁塞住后，通常會(huì)出現(xiàn)局部的硬塊，稱...
1、環(huán)境 產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽(yáng)光充足。室內(nèi)還要定時(shí)通風(fēng)(但要避免對(duì)流風(fēng))，以保證空氣清新，給寶寶媽媽提供足夠的氧氣。室溫一般應(yīng)保持在18-22度，濕度為60%-65%。如果是...
城里的女人坐月子除了月嫂還有家人悉心照顧，比起生完孩子沒(méi)多久就得做家務(wù)甚至干農(nóng)活的農(nóng)家婦女來(lái)說(shuō)，條件不知要好多少倍。可近年來(lái)，在產(chǎn)后出現(xiàn)手腳甚至肩頸等多處關(guān)節(jié)痛需...
陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的一般性引導(dǎo)擴(kuò)張松弛會(huì)在3個(gè)月后自然恢復(fù)。 小貝生完女兒2個(gè)月后，夫妻倆開始溫存，可是令兩人沮喪的是，小貝陰道的緊握能力明顯下降，努...
媽媽們十月懷胎產(chǎn)下寶寶，總算是大功告成，可是真正的任務(wù)還沒(méi)有就此截止，產(chǎn)后媽媽的護(hù)理是十分重要的，尤其是會(huì)陰在經(jīng)歷過(guò)生產(chǎn)這樣一項(xiàng)大工程后，媽媽們更要加倍呵護(hù)。 造成...
不少媽媽都抱怨自己在生完孩子后，原本優(yōu)美的體形大打折扣，不僅腰圍的尺寸有不斷上升的趨勢(shì)，連一雙腿也難以幸免，變得又粗又腫，連穿裙子的自信都沒(méi)有了。其實(shí)只要有毅力和...
產(chǎn)后媽媽無(wú)論是順產(chǎn)或者是剖腹產(chǎn)，都很難避開產(chǎn)后腰痛。多數(shù)的產(chǎn)后腰痛，是孕期腰痛的延續(xù)。懷孕期間隨胎兒的發(fā)育，腰椎前凸逐漸增加，腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩...
