7日產(chǎn)后恢復(fù)體操 簡(jiǎn)單易學(xué)（附圖）(3)

雙手掌心向下，墊在腰部，吸氣時(shí)收緊腰背部肌肉，將腰部上提，懸空保持5秒鐘，呼氣時(shí)將腰部慢慢放松還原。

  雙腿彎曲并攏，將兩側(cè)大腿相互擠壓，臀部收緊，然后放松還原。

 雙腿個(gè)直，雙臂向前伸展，下巴貼近前胸，呈點(diǎn)頭狀，保持8-10秒釧，還原放松。