懷孕5個月需要補充什么營養(yǎng)？吃什么好？

懷孕五個月是營養(yǎng)需求最大的時期，那么懷孕5個月需要補充什么營養(yǎng)？吃什么好？下面的內(nèi)容一起來看看吧！

懷孕5個月需要補充什么營養(yǎng)？

1、蛋白質(zhì)
需攝入80-90克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。經(jīng)常飲用牛奶和豆?jié){，可以緩解鉛中毒，蛋白質(zhì)可與鉛結(jié)合，排除體外。
2、能量
需攝入200-300千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。為滿足熱能需求，應調(diào)整主食品花樣，如大米、小米、薯類、玉米等。
3、維生素A
推薦攝入800-1200微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。溫馨小提示：與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。 4、維生素D
需攝入10微克/天，主要來源于動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進食物中的鈣吸收，曬太陽也可以補充維生素D。
5、鈣
需攝入至少1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。準媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。
6、鐵元素
孕早期補充鐵元素能避免因缺鐵導致的缺鐵性貧血對自身身體的影響;預防缺鐵引起免疫力低下，從而更容易受到病菌侵襲;同時還能補償分娩時失血造成的鐵丟失。鐵元素對胎兒也有著重要的作用，能減少早產(chǎn)和新生兒低出生體重的幾率;促進寶寶出生后早期血紅蛋白的合成，避免寶寶日后出現(xiàn)貧血;促進含鐵(血紅素)酶的合成，以利于胎兒及新生兒的健康成長