懷孕初期采取什么樣的睡覺姿勢比較好?
懷孕初期,子宮還在骨盆腔內,肚子尚未隆起,此階段采取什么樣的睡姿影響不大,準媽咪不需太過在意,只要能夠入睡、睡得好即可,除非以往一直習慣趴著睡,懷孕后最好改變習慣,改采側睡或仰睡比較好,因為到了孕中期,肚子開始變得明顯,子宮超出骨盆腔,趴睡會直接壓迫肚子,影響子宮血流。幾個注意點:
1、避免抱東西睡
懷孕期間準媽媽要避免抱著東西睡,尤其是毛絨娃娃,因為其填充物和毛絨可能會影響睡覺時的呼吸。
2、確保睡前心情放松
女性懷孕后都會有一種激動又緊張的心情,但太過緊張會導致一天過得緊繃,平時孕婦要吃些清淡的東西,保持平靜的心情,睡覺前確保一天的事情完成、泡泡熱水澡,使得情緒放松,盡快入睡,夜里不要有其他事情打擾睡眠。
懷孕時間越長,孕婦行動越不方便,如果睡前喝的水多,夜里起來多有不便。不過,孕期補充水分很重要,所以,孕婦可以在白天多喝水,確保體內水分充足。睡前不僅要少喝水,更不能喝含咖啡因的飲料,否則晚上喝完會興奮睡不著。
4、保持舒適的睡眠環(huán)境和充足睡眠
睡姿很重要,睡眠壞境也重要,良好的睡眠壞境會使得孕婦睡眠質量提高。所以,準媽媽可以選擇舒適的睡眠臥具、睡眠壞境,保證充足的睡眠時間。
結語:女性懷孕一般分為三個時期:孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同階段,睡姿有所差別,這是考慮到孕婦的生理需求和胎兒發(fā)育的情況。