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懷孕初期失眠怎么回事?應(yīng)該怎么來緩解呢?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2020-10-25 10:46:16 編輯:Passion
懷孕是每個女人成為媽媽的必經(jīng)之路,這期間會出現(xiàn)各種各樣的情況,而孕期失眠也是不少讓準媽媽感到十分困擾的事情,那么懷孕初期失眠怎么回事?應(yīng)該怎么來緩解呢?

懷孕初期失眠怎么回事?

懷孕初期失眠主要是因為激素在作怪。剛剛懷孕的時候,準媽媽體內(nèi)的激素水平處在變動的狀態(tài),孕激素的水平仍會持續(xù)的增高。在這個期間,很多媽媽都會出現(xiàn)早孕反應(yīng),比如嘔吐等不舒服的感覺,其實這也是體內(nèi)激素改變導(dǎo)致的。而睡眠也是一樣,由于體內(nèi)激素的改變,影響到一些神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,就會出現(xiàn)失眠的癥狀。
孕期失眠也跟準媽媽的心理壓力有關(guān),比如擔心寶寶在肚子里穩(wěn)不穩(wěn)固,會不會有什么意外的情況等。尤其是一些初次懷孕的準媽媽,盡管做到了按時產(chǎn)檢,但是仍擔心寶寶會不會有畸形的情況,智力正不正常等等。由于懷孕期間的激素波動,這些內(nèi)心的擔憂也會被放大,導(dǎo)致準媽媽容易想很多事情,這樣也會出現(xiàn)孕期失眠的癥狀。

應(yīng)該怎么來緩解呢?

1、注意飲食習慣
良好的飲食習慣對睡眠質(zhì)量的影響也是不容小覷的,孕媽媽在懷孕的整個過程都應(yīng)該有一個良好的飲食狀態(tài)與習慣,不能說因為惡心嘔吐便不吃東西,又或是半夜睡不著吃很多東西,這些習慣對自己與寶寶的健康都是有著很大的負面影響的。因此,孕媽媽平時應(yīng)該多注意自己的飲食健康,盡量不吃含咖啡因的食物,煙酒在孕期也是不能去碰的,這些不僅影響睡眠質(zhì)量,對寶寶的健康也危害極大,因此,孕媽媽在平時應(yīng)該多吃一些瓜果蔬菜,睡前不喝過多的湯與水,這樣就可以幫助孕媽媽有一個好的睡眠質(zhì)量哦!
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2、調(diào)節(jié)壓力、穩(wěn)定情緒
很多孕媽媽在懷孕的過程中神經(jīng)都會變得極其敏感,在激素的作用與其他外界的因素下一些孕媽媽可能會出現(xiàn)憂郁焦慮的心情,所以保持一個良好的心態(tài)至關(guān)重要,因此,孕媽媽們必須要學(xué)會對自身的情緒與壓力進行自我調(diào)節(jié),學(xué)會穩(wěn)定好自己的情緒。在平時可以看一些舒緩的電影或聽一些平和的音樂,看看有趣的書籍來放松心情。同時家人們也要給予孕媽們更多的關(guān)心與照顧,這樣不僅對孕媽媽的睡眠有很大的幫助,而且對寶寶的健康發(fā)育也有極大的益處。
結(jié)語:孕媽媽的睡眠質(zhì)量影響著寶寶的健康發(fā)育,良好的睡眠質(zhì)量對寶寶的成長有很大的促進作用,想給胎兒營造一個良好健康的發(fā)育環(huán)境,孕媽媽就要及時調(diào)節(jié)自己的情況啦。

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