要生一個(gè)健康聰明的寶寶，在孕前一定要注意養(yǎng)腎。腎健康是優(yōu)生的基礎(chǔ)。五臟六腑的精華均藏在腎中，腎中藏精并非單對(duì)男性而言重要。腎中精華充實(shí)，則身體強(qiáng)壯，精神煥發(fā)；腎虧不足，則筋骨懈惰，命折壽夭，無(wú)論男女均是如此。
（1）拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3～5次，然后右臂放于腿上，左手做拋物動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同，可做5遍。
（2）蕩腿：端坐，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)十余次，此動(dòng)作可活動(dòng)腰、膝，有益腎強(qiáng)腰功效。
（3）摩腰：端坐，寬衣，腰帶松開(kāi)，雙手相搓，以略覺(jué)發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間上下搓摩腰部，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門(mén)、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。因此，搓摩腰部可起到疏通經(jīng)絡(luò)、引氣治血，溫腎壯陽(yáng)的作用。
（4）彎腰：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次，常做可固腎氣。
