3.選擇舒適的姿勢入睡:孕婦可以使用專用的孕婦枕幫助睡眠,同時盡可能左側(cè)臥位入睡,睡覺時注意身體保暖。
4.借助音樂:為了幫助睡眠,孕婦可以在睡前播放一些舒緩的音樂,放松自己的心情,盡快入眠。
5.保持愉快的情緒:長期處于壓抑、緊張的不良情緒中,會導(dǎo)致孕婦壓力過大出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,所以孕婦在睡前放松自己的心情,調(diào)整呼吸,全身心的投入到睡眠當(dāng)中,盡快入眠。
6.飲食:晚飯不宜吃的過飽,平時盡量不要接觸咖啡、油炸類等食物,這類食品會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠。
失眠的問題不容忽視,為了寶寶的健康成長,孕媽媽們應(yīng)該學(xué)會自我調(diào)節(jié),才能慢慢改善失眠的情況。