在我國，葉酸推薦攝入量一般成人是400微克/天，作為準媽媽的您應該是600微克～800微克/天。
很明顯，無論您在懷孕以前或是懷孕以后，對葉酸的攝入量都是不夠的，這樣一來，您體內(nèi)儲備的葉酸也就相對不足。
可葉酸從攝入到在體內(nèi)儲備需要一段時間，如果您發(fā)現(xiàn)自己懷孕了再去補充葉酸顯然就太晚了。
所以，如果您計劃要一個寶寶，應該從懷孕前3個月就開始補充葉酸。
受孕前的飲食注意事項：
科學研究發(fā)現(xiàn)，精子的生存需要優(yōu)質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等，如果偏食，飲食中缺少這些營養(yǎng)素，精子的生成會受到影響，或許會產(chǎn)生一些“低質”精子。
受孕之前半年內(nèi)夫婦雙方就可以作好飲食上的準備凈化自身的內(nèi)環(huán)境，要多吃含葉酸、鋅、鈣的食物。
多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜、時令水果。
男性多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡礪、麻雀、韭菜。
少進食火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。
少吃罐頭及少喝飲料。
洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥。
