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(健康科普)女性健康知識普及調(diào)查

出處:公眾號 日期:2024-06-06 13:06:52 編輯:網(wǎng)絡(luò)

 

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良好的健康習(xí)慣

1

 

合理均衡搭配飲食

合理搭配飲食,多吃蔬菜水果,避免重油重鹽的不健康飲食方式。

有些女性怕胖只吃素食,其實肉類、蔬菜及水果需要搭配在一起才能營養(yǎng)均衡,在保證營養(yǎng)的同時,不至于攝入過多導(dǎo)致肥胖。盡量避免喝奶茶等含糖量高的飲料。

2

 

避免久坐,適度運動

缺少適量運動是現(xiàn)在女性普遍存在的問題,想要保持健康的身體,運動是必不可少的,每周保持3-4次有氧運動,每次20-40分鐘,可以保持健康的身體狀態(tài)。

運動方式根據(jù)場地條件可選擇散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但可以增強體質(zhì),抗病能力也會增加,同時還可以促進人體造血功能。

3

 

注意皮膚清潔,睡眠規(guī)律

睡前不卸妝,化妝品、灰塵和油垢混合容易導(dǎo)致毛孔堵塞,造成皮膚充血、色斑,還會增加眼部感染的危險,因此睡前千萬別為圖省事而不卸妝。

生活規(guī)律、起居有時、勞逸結(jié)合、娛樂有度,保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對促進女性身心健康十分重要。

4

 

關(guān)注月經(jīng)周期

對于女性來說,月經(jīng)是否正常非常關(guān)鍵,這也是衡量身體健康的重要標(biāo)準。女性在初來月經(jīng)時,可能會有一些紊亂,如果過了這個時期,依舊存在月經(jīng)周期紊亂的問題,須及時就醫(yī)進行調(diào)整。

月經(jīng)是子宮內(nèi)膜脫落以及人體生殖器進行排毒的方式,月經(jīng)規(guī)律表示自身的排毒功能比較好。

5

 

乳房保健要及時

有調(diào)查指出,約有80%的女性常年佩戴與胸部大小不匹配的胸罩。長時間戴不合適胸罩,會增加乳腺病風(fēng)險。

要養(yǎng)成不戴胸罩睡覺的習(xí)慣,長時間戴胸罩會影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通,不能及時清除體內(nèi)有害物質(zhì),久而久之就會使正常乳腺細胞癌變。除此之外,女性要定期到醫(yī)院進行乳房檢查。

6

 

愛清潔、勤換洗

平時要勤換洗衣物,勤打掃衛(wèi)生。特別是枕頭套、床單、被套等是最容易堆積死細胞、螨蟲、灰塵、頭皮屑等臟東西的地方,而且睡眠長時間接觸臉部肌膚,更易使細菌滋生、繁衍。

所以最好保持定期更換床品的習(xí)慣。再者,貼身的內(nèi)衣也要常換洗,且不要晾在陰涼的地方,最好能在太陽下晾干。

7

 

維持體重

體重也是衡量身體是否健康的一個重要指標(biāo),反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降,在短時間內(nèi)體重出現(xiàn)劇烈的下降或者是上漲,都屬于不健康表現(xiàn)。

維持體重可以參考亞洲人的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)標(biāo)準,體重指數(shù)等于體重(千克)除以身高(米)的平方。正常值為18.5~24之間。體重過輕會出現(xiàn)營養(yǎng)不良,體重過重會出現(xiàn)高血壓、高血脂等慢性疾病。

8

 

擁有積極樂觀的心態(tài)

人生不如意十之八九,但我們也要讓自己活得開心。

不攀比,凡事盡力就好;不計較,不算計,心大一點事就小了;不焦慮,保持平常心;不抱怨,勇敢面對積極應(yīng)對;不生氣,保持情緒穩(wěn)定。
好的習(xí)慣成就好的心態(tài),讓我們保持良好心態(tài),勇敢面對人生路上的各種挑戰(zhàn)。
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定期篩查HPV+TCT

 

人乳頭狀瘤病毒(HPV)是一種常見的病毒,不必因為HPV感染而憂心忡忡。正常情況下,HPV會被人體免疫系統(tǒng)清除,所以短暫的感染很正常。

只有高危型HPV持續(xù)、反復(fù)感染才有可能發(fā)生高級別上皮內(nèi)病變及子宮頸癌。

對非高危人群建議:

30~65歲的女性每3年進行1次子宮頸細胞學(xué)檢測(TCT);每5年進行1次HPV檢測;或者每5年做1次HPV+TCT聯(lián)合檢查。如果年齡超過65歲,可以不用篩查,除非之前沒有做過足夠的檢測,或者患宮頸癌的風(fēng)險很高。

 

宮頸癌是目前唯一一個病因明確的癌癥,HPV是可以被預(yù)防的,而預(yù)防的首要途徑,就是接種HPV疫苗。疫苗接種是作為第一級預(yù)防措施,在隨后就可以進行HPV的檢查以及TCT的檢查,這是二級預(yù)防宮頸癌的措施,在打疫苗后可以進行一系列的觀察。
 

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