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懷孕3個月吃什么補腦?吃什么對胎兒好?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2020-11-16 10:58:04 編輯:Passion
生個聰明健康的寶寶,是所有父母的心愿,其實孕婦在懷孕期間注意飲食營養(yǎng),會在一定程度上影響寶寶的智力,那么懷孕3個月吃什么補腦?吃什么對胎兒好?

懷孕3個月吃什么補腦?

1、鵪鶉
鵪鶉的藥用價值比較顯著,鵪鶉和枸杞燉肉,具有健腦養(yǎng)神、補腦益智的功效。所以很適合孕婦食用,而且鵪鶉肉中含有豐富的卵磷脂、腦磷脂,是神經(jīng)活動中不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),對胎兒智力發(fā)育有很大的好處。而且鵪鶉蛋的營養(yǎng)價值也要高于雞蛋,所以孕婦也可以多吃一些鵪鶉蛋來補充營養(yǎng)。
2、海產(chǎn)品
孕期多吃海產(chǎn)品能有效為人體提供豐富的碘、鈣、磷、鐵等微量元素,這些元素有利于胎兒大腦發(fā)育,而且還能有效防止神經(jīng)衰弱。所以孕婦在懷孕期間多吃海魚,用海魚熬湯或燉肉,營養(yǎng)豐富,又味道鮮美,既補鈣又健腦,對于胎兒和孕婦來說都是有好處的。
3、芝麻
你孕期多吃黑芝麻能有效,通常慰問肌肉,還有補氣、強筋、健腦等功效。你我準媽媽多吃芝麻,對孕婦和胎兒都有很大的好處。
4、核桃
我們都知道核桃有補腦的功效,所以孕婦多吃核桃,能有效補充人體中所需要的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1,維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì),這些物質(zhì)對大腦神經(jīng)細胞的發(fā)育有很大的好處。所以孕婦每天吃幾個核桃,無論是對孕婦身體的保養(yǎng),還是胎兒的大腦發(fā)育都大有益處。
5、大棗
大棗中含有豐富的葉酸,葉酸會參與血細胞的生成,能有效促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,所以懷孕期間必須補充葉酸,這時吃大棗是補葉酸的,最好食療方法。而且大棗中含有豐富的維生素A,對胎兒發(fā)育也有一定的好處。
6、黑木耳
黑木耳中的含鈣量、含鐵量、含糖量都很高,這些元素對于腹中胎兒的發(fā)育都有很大的好處。多吃黑木耳,還能清肺滌腸,而且具有益氣養(yǎng)血、滋補、強智的功效。所以孕期多吃黑木耳能止血、養(yǎng)血,孕婦多吃有利于身體健康。

吃什么對胎兒好?

1、雞蛋
雞蛋的營養(yǎng)價值很高,含豐富的蛋白質(zhì)且利用率高,營養(yǎng)成分全面而均衡,人體所需要的7大營養(yǎng)素除了膳食纖維之外,其余的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處,在于它能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白,雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸,這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育,而且母體儲存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量,是準媽媽理想的飲食胎教食品。
2、黃豆或豆制品
蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)的來源有兩大類:一是動物蛋白質(zhì),如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等.另一類是植物蛋白質(zhì),多種豆類及其制品,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等,以及谷類、干果類,如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美稱,它還富含脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸,是準媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。
3、動物肝臟和萵苣
動物肝臟和萵苣富含葉酸,而胎寶寶生長離不開葉酸,所以,準媽媽最好在孕早期多多補充葉酸,一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克,如果家族中有相關(guān)遺傳病,則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動物肝臟外,瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。
4、蝦(蝦皮)
蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質(zhì)元素,每500克蝦皮的含鈣量高達50克,孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養(yǎng)成分,還可以促進胎寶寶腦部的發(fā)育。所以,蝦或蝦皮是準媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品,不過,有過敏反應(yīng)的準媽媽要慎食。
5、含維生素C多的水果
可以每天服用維生素C500毫克,分一次服用或早晚飯后各服250毫克都可,準媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水平,還可預防感冒。準媽媽多食用含維生素C豐富的水果,生下來的寶寶,記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷,所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。
結(jié)語:相關(guān)營養(yǎng)素和有益的食品每個月都要補充,同樣不宜食用的食品,準媽媽也要提高警惕,只有這樣,才能達到整個孕期飲食胎教的良好效果,確保準媽媽的飲食對胎寶寶的有益影響。

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