1~3個(gè)月孕婦瑜伽視頻介紹
適合1~3個(gè)月的孕婦瑜伽動(dòng)作介紹
踩踏動(dòng)作強(qiáng)腹部并靈活髖關(guān)節(jié)。
適合1~3個(gè)月的孕婦瑜伽二:貓伸展式
背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的彈性,并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。
適合1~3個(gè)月的孕婦瑜伽三:動(dòng)態(tài)傾斜橋式
身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。
適合1~3個(gè)月的孕婦瑜伽四:工匠俯首式
這種溫和的前彎式瑜伽動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖部的靈活性,伸展內(nèi)側(cè)腿肌以及腹股溝部位。
適合1~3個(gè)月的孕婦瑜伽五:提肛契合法
增強(qiáng)處于尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌,也可幫助預(yù)防孕婦常見(jiàn)的痔瘡問(wèn)題。實(shí)際上,這種技法在整個(gè)孕期都應(yīng)該練習(xí)。
孕婦有哪些瑜伽動(dòng)作是不可以做的?
這一類動(dòng)作會(huì)讓背部的壓力變大。
孕婦不可以做的動(dòng)作二:腹部著地的動(dòng)作
這一類動(dòng)作會(huì)給孕婦的腹部帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān),應(yīng)該避免。
孕婦不可以做的動(dòng)作三:深度扭轉(zhuǎn)類、倒立類的動(dòng)作。
孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉,必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)該考慮鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間和類型。