5~7個(gè)月孕婦瑜伽視頻介紹，孕婦練瑜伽有哪些好處？

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姿勢(shì)一：盤腿姿勢(shì)
1、腳心相對(duì)而坐，雙手握住雙腳，盡量拉向身體。
2、身體左右輕輕搖擺，使左右坐骨輪流接觸和離開(kāi)坐墊，練習(xí)10次。
3、吸氣伸展脊背，呼氣時(shí)身體前傾，練習(xí)10次。
4、雙手置于膝上深呼吸。呼氣時(shí)下身放松。這樣您就可以感覺(jué)到坐著十分舒服。
姿勢(shì)二：分腿姿勢(shì)
1、背靠墻壁，雙腿合攏而坐，兩腿漸漸分開(kāi)。注意，腿彎處不要離開(kāi)地板。
2、一邊按摩一邊伸腿，到極點(diǎn)處，深呼吸，保持姿勢(shì)1~3分鐘，呼氣時(shí)，放松面部，肩部、大腿。

1、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;
3、及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;
4、注意保暖，以免著涼;

好處一：有助于調(diào)節(jié)骨盆
瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)，還能有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
好處二：調(diào)節(jié)便秘
孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。
好處三：放松肌肉
藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
好處四：增加心肺功能
孕婦瑜伽相對(duì)比較溫和，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯(cuò)的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
好處五：控制體重、改善浮腫
孕中后期，孕媽媽們會(huì)出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。
好處六：幫助分娩
練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，還有利于產(chǎn)后重塑身材。