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疲倦冬日 拯救寶媽的脆弱睡眠

出處:網(wǎng)絡收集 日期:2024-07-26 13:27:40 編輯:秩名
疲倦冬日 拯救寶媽的脆弱睡眠
  冬天來了,身體也進入冬眠模式,疲倦感越來越強,心里總想著來一次瘋狂的任性睡眠。延長睡眠時間,對于普通人而言不是難事。但是對于新媽媽們而言,簡直就是做不到。晚上有個夜哭郎,白日里上班、家務、照顧孩子忙得不停轉(zhuǎn),睡眠總是無法得到滿足,據(jù)根據(jù)美國專家一項調(diào)查顯示,有超過40%的產(chǎn)后女性都會出現(xiàn)睡眠問題,媽媽的睡眠亟需拯救!
 

拯救睡眠時間——找回自己的睡眠規(guī)律

  孩子的到來,對于新媽媽而言,是把她的舊睡眠規(guī)律給打破,媽媽們?yōu)榱俗龊媚赣H的責任,經(jīng)常把全副精力都放在寶寶身上,休息時間也配合寶寶的步伐。
 
  這樣一心一意地跟著寶寶的節(jié)奏,卻也會給媽媽們帶來很大的壓力。只有糾正帶娃時被弄亂的睡眠節(jié)奏,媽媽的睡眠才能有把握。
 
  First:早上不要跟著寶寶小憩
 
  有些媽媽照顧寶寶時,全副精力都放在孩子身上,休息時間關(guān)步配合寶寶當孩子夜晚醒的時候陪著孩子,寶寶早上小憩時也跟著孩子睡。事實上,小憩時間超過10—20分鐘,人們的精神會感到更差。
 
  Second:不要周末狂補眠
 
  周一到周五,媽媽們上班兼帶娃,疲憊不堪。到了周六日,爸爸們可以幫忙帶娃了,有些媽媽們就開啟瘋狂補眠模式。
 
  但是這種補眠模式會打亂你的生物鐘,有可能在你充足補眠后,又開始進入失眠模式。有些人則是會頭部發(fā)痛呢。
 
  Third:寶寶不睡,就不做事情
 
  有些媽媽們覺得把寶寶哄睡后,整個人才會顯得空閑,開始做事情。這種做法浪費你的許多空閑時間,而且推壓的事情經(jīng)常會擠壓你的睡眠時間。想要保持規(guī)律睡眠,也不要輕易打破你的生活節(jié)奏。

拯救睡眠質(zhì)量——關(guān)注身心健康

  除了睡眠時間不足與安排不當,媽媽的睡眠問題還體現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差,體現(xiàn)在晚上睡得不安穩(wěn),或是存在失眠問題,而或是半夜總是醒來。其實除了寶貝夜哭外,媽媽的身體或心理問題也會對睡眠造成威脅。
 
  心理問題引起的睡眠障礙
 
  First:頭腦總是想個不停
 
  有時候,媽媽們到了睡前總是在想白天的事情,經(jīng)常理不清頭緒,導致失眠。其實這是焦慮無助的表現(xiàn)。因為無助,才一直處于糾結(jié)狀態(tài)。
 
  如果出現(xiàn)了這種狀況,睡前最好能跟寶爸聊會天,或是放松自己,把注意力放在呼吸上。
 
  Second:心情低落、焦慮
 
  有些媽媽在睡前總是責怪自己白天的表現(xiàn),對于明天則感到焦慮不安,即使入睡有有可能做噩夢。這些信號都告訴你其實你的內(nèi)心很焦慮。
 
  如果發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒,一定不要置之不理。要經(jīng)常與朋友、家人聊天,說出你的哭鬧;平時不要總跟孩子待在家中;多出門散心購物;做錯的事情不要再糾結(jié),因為今天與明天,是比昨天還珍貴的財富。
  身體問題引起的睡眠障礙
 
 
  First:吃得太晚和太飽
 
  剛生完孩子,在家人的催促下,不斷地進補。特別是湯水,在晚上喝起來就非常油膩,讓胃發(fā)脹。而裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。
 
  媽媽們應該避開在夜晚進補,晚上9點后盡量不要再進食食物。
 
  Second:動得太少
 
  新媽媽們?nèi)绻狈﹀憻?,?jīng)常宅在家中躺著和握著也可能會導致失眠。因為身體一點疲勞感都沒有時,我們經(jīng)常會睡不著。
 
  建議新媽媽們每天做30—60分鐘的有氧運動。一天3次,每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
 
  Third:身體健康問題也會影響睡眠
 
  許多疾病都會影響睡眠質(zhì)量,比如月經(jīng)前的不適、哮喘、尿頻等。
 
  如果一直找不到失眠原因,就要思考下是不是健康問題影響了自己的睡眠。如果覺得身體如子宮、腹部等有不適情況,就要及時去看醫(yī)生。

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