天氣轉(zhuǎn)寒，產(chǎn)后媽媽又被腰酸腿痛找上門，要知道產(chǎn)后腰酸背痛的發(fā)生率可高達(dá)50%，疼痛嚴(yán)重還可影響產(chǎn)婦的日常生活及休息，容易引起產(chǎn)后焦慮、抑郁，不利于產(chǎn)后心理及生理的恢復(fù)。
細(xì)數(shù)腰腿酸痛的原因
都說產(chǎn)后腰酸背是月子里養(yǎng)出的病，其實(shí)也不然。它跟媽媽的孕期及產(chǎn)后的生活習(xí)慣都有著緊密的關(guān)系。
哺乳與抱娃的不良姿勢(shì)
新媽媽們會(huì)經(jīng)常把寶寶抱在懷里，再加上哺乳時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)或長期使用某一種姿勢(shì)，也會(huì)引起肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼。
孕期與哺乳期缺鈣
由于孕期胎兒生長發(fā)育、骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，準(zhǔn)媽媽需要的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于未孕時(shí)，如過不注意補(bǔ)鈣或補(bǔ)鈣不足，可導(dǎo)致孕期甚至產(chǎn)后腰酸腿痛。
另外，產(chǎn)后補(bǔ)鈣也是容易被新手媽媽所忽略。要知道，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，對(duì)鈣的需求量非常大。如果產(chǎn)后哺乳期攝入鈣不足，不僅會(huì)導(dǎo)致新生兒缺鈣，還會(huì)因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致腰腿酸痛。
太輕松與太疲勞都會(huì)腰酸背痛
很多媽媽遵守“坐月子”的傳統(tǒng)，其實(shí)許多產(chǎn)婦產(chǎn)后長時(shí)間臥床，腰腿部肌肉缺乏鍛煉，這也是導(dǎo)致日后腰酸腿痛的原因。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量大增，或是太忙碌，也并不可取。孕期，準(zhǔn)媽體內(nèi)激素會(huì)發(fā)生一定程度的變化，分泌松弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關(guān)節(jié)、韌帶松弛，使脊椎的彎度加大，如果產(chǎn)后休息不當(dāng)，持久站立和端坐，致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，也可引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。
獻(xiàn)策：如何緩解腰酸背痛
注意在飲食中補(bǔ)鈣
無論是孕期還是哺乳期應(yīng)注意飲食的營養(yǎng)均衡，多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、大豆、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物，補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時(shí)注意營養(yǎng)的全面，如多吃富含多種維生素及礦物質(zhì)的蔬菜、水果等。
注意保持良好姿勢(shì)
從孕期開始就要保持良好的姿勢(shì)。特別是準(zhǔn)媽坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。睡眠時(shí)，可采取左側(cè)臥位，準(zhǔn)媽將枕頭放在后背或夾在兩腿之間，會(huì)感到舒適、放松。
新媽媽則要注意采取寶寶和自己都舒服的喂奶姿勢(shì)。也可以用枕頭支撐自己的胳膊、背部，可經(jīng)常變換姿勢(shì)，避免長時(shí)間固定姿勢(shì)導(dǎo)致的肌肉疲勞。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)適量
不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的媽媽，在自己能夠下床走動(dòng)之后就不應(yīng)該長時(shí)間臥床，可適當(dāng)散步。
另外，產(chǎn)后兩周就要開始做加強(qiáng)腰肌的運(yùn)動(dòng)，如伸展腰部、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作等，以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)固性。同時(shí)不要讓自己感到疲勞，坐累了，和走累了都要休息一下。
