適量活動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)有助于緩解早孕反應(yīng)。孕媽不要因?yàn)殡y受而每天都臥床休息，因?yàn)榛顒?dòng)太少，可能會(huì)加重早孕反應(yīng)，適當(dāng)參加一些輕緩的活動(dòng)，如散步、做孕婦瑜伽等，都可改善心情，強(qiáng)健身體，減輕惡心、嘔吐、乏力、食欲不佳等癥狀。
科學(xué)飲食
飲食上以少量多餐為原則，大約每二到三個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次，食材宜選擇富含碳水化合物、蛋白質(zhì)的食品為佳。少吃辛辣等刺激性食品，多喝水防止便秘，以免便秘后加重早孕反應(yīng)的癥狀。
早孕反應(yīng)食譜推薦
1、柚子葡萄飲
準(zhǔn)備食材：柚子1小瓣、葡萄10顆、涼開(kāi)水100毫升
功效：柚子中含有豐富的新陳皮，能止咳、解痰、抗病菌，還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食欲不振、口味淡的功效;葡萄中含有豐富的果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及維生素B1、C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是維生素C的含量最高，適合孕早期孕媽食用。
2、紅糖姜湯
準(zhǔn)備食材：紅糖50克、姜20克、小棗15克。
功效：生姜有發(fā)汗解毒、溫中止嘔的功用，與紅糖、蔥白合用，祛風(fēng)寒的作用尤佳。
3、番茄菠蘿汁
準(zhǔn)備食材：番茄2顆、鳳梨2片、水200CC
功效：番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用；番茄富含胡蘿卜素、維生素C、維生素B以及維生素B2和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素
4、梅汁番茄
準(zhǔn)備食材：西紅柿2個(gè)、話梅4顆
西紅柿性涼，味甘酸，富含胡蘿卜素、西紅柿紅素、維生素C、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有生津止渴的作用。加入了話梅的西紅柿，有較好的開(kāi)胃消食的功效，是一道不錯(cuò)的小吃。
總之，在飲食上多做一些調(diào)整，對(duì)于緩解孕媽媽的早孕反應(yīng)能夠起到很重要的作用。
