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男人備孕吃啥提升精子質(zhì)量 推薦適合男人補(bǔ)精子的食譜(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-11-11 15:11:27 編輯:七七

它們是維護(hù)男性精子健康的核心所在,很多精子異常及前列腺炎等男科疾病,往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補(bǔ)精子必須注重鋅、硒的攝入量

補(bǔ)鋅的食物:海產(chǎn)品>動(dòng)物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃;

補(bǔ)硒的食物:海產(chǎn)品>動(dòng)物內(nèi)臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜;

精子質(zhì)量差的男性可直接服用育之緣片等營養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充。

2、植物種子。

植物種子可以養(yǎng)腎補(bǔ)陽,如號(hào)稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽,建議男性多吃。

3、水產(chǎn)品。

鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽食物,魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克,赤貝含鋅11.58毫克。

4、富含胚芽的食物。

經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補(bǔ)充B族維生素和維生素E。因?yàn)槿狈S生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過少。

5、堅(jiān)果類食物。

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅(jiān)果類富含鋅,100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅,所以男子要多吃這類堅(jiān)果食物。

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