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備孕期間這幾點(diǎn)要注意??!

出處:@育兒知識(shí)百科大全 日期:2024-06-19 10:12:43 編輯:網(wǎng)絡(luò)收集

初次為人父母,從懷孕到出生再到小孩的慢慢成長,其實(shí)有很多事如果沒有人提醒,準(zhǔn)爸爸媽媽們是很容易因?yàn)椴涣私?、沒經(jīng)驗(yàn)而忽視的。現(xiàn)在做個(gè)小整理給備孕的姐妹希望能給各位看到這個(gè)回答的朋友一點(diǎn)幫助。

備孕需要吃什么

1.備孕期,葉酸絕對(duì)不能少

備孕一定要吃足夠的葉酸,這能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形和先天性心臟病,還能促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成。

富含葉酸的食材包括動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、豌豆和豆類、牛油果、蛋類和奶類。僅靠食補(bǔ)還是不夠的,需要吃葉酸補(bǔ)劑。

孕前3個(gè)月開始吃葉酸補(bǔ)充劑一直到已孕3個(gè)月,推薦的劑量是每天補(bǔ)充至少0.4mg,這樣可以降低50%~70%神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。備孕時(shí)間短的可以吃更高劑量的葉酸,一般來說1mg以內(nèi)都是安全的。

補(bǔ)夠碘,也很重要

除了葉酸,碘也是備孕期需要特別重視的營養(yǎng)元素。

孕期缺碘,容易引起胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育落后,嚴(yán)重的會(huì)增加早產(chǎn)和流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

孕期女性對(duì)碘的需求量是普通人的兩倍,每天需要230μg。中國缺碘的女性真的不少,我是孕期吃的點(diǎn)煙,外加海產(chǎn)

ps:鹽不能吃多,可以每周吃1~2次富含碘的海產(chǎn)品,比如海帶、紫菜、裙帶菜、海魚和貝殼類食物,來增加碘的攝取

2.備孕期間需要注意什么

準(zhǔn)備備孕要注意有良好的生活習(xí)慣,要注意多休息,保證有充足的睡眠時(shí)間,避免熬夜,要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),增強(qiáng)抵抗力,還要注意戒煙戒酒,避免喝濃茶,咖啡等刺激性的飲品。還要注意遠(yuǎn)離有毒有害的氣體或者物體。飲食也要注意清淡,要避免吃辛辣刺激的食物和生冷煎炸的食物,不要吃容易上火的食物,要多吃新鮮的蔬菜和水果補(bǔ)充維生素,女性可以提前三個(gè)月開始服用葉酸和天然堿性鈣,天然堿性鈣可以提高如愿小王子幾率和降低胎兒發(fā)育畸形率,葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

以上的小總結(jié)希望能幫到正在備孕朋友們,祝你們都能如愿哦~

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