初次為人父母，從懷孕到出生再到小孩的慢慢成長，其實有很多事如果沒有人提醒，準(zhǔn)爸爸媽媽們是很容易因為不了解、沒經(jīng)驗而忽視的?，F(xiàn)在做個小整理給備孕的姐妹希望能給各位看到這個回答的朋友一點幫助。
備孕需要吃什么
1.備孕期，葉酸絕對不能少
備孕一定要吃足夠的葉酸，這能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形和先天性心臟病，還能促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成。
富含葉酸的食材包括動物肝臟、綠葉蔬菜、豌豆和豆類、牛油果、蛋類和奶類。僅靠食補還是不夠的，需要吃葉酸補劑。
孕前3個月開始吃葉酸補充劑一直到已孕3個月，推薦的劑量是每天補充至少0.4mg，這樣可以降低50%~70%神經(jīng)管畸形的風(fēng)險。備孕時間短的可以吃更高劑量的葉酸，一般來說1mg以內(nèi)都是安全的。
補夠碘，也很重要
除了葉酸，碘也是備孕期需要特別重視的營養(yǎng)元素。
孕期缺碘，容易引起胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育落后，嚴(yán)重的會增加早產(chǎn)和流產(chǎn)的風(fēng)險。
孕期女性對碘的需求量是普通人的兩倍，每天需要230μg。中國缺碘的女性真的不少，我是孕期吃的點煙，外加海產(chǎn)
ps：鹽不能吃多，可以每周吃1~2次富含碘的海產(chǎn)品，比如海帶、紫菜、裙帶菜、海魚和貝殼類食物，來增加碘的攝取
2.備孕期間需要注意什么
準(zhǔn)備備孕要注意有良好的生活習(xí)慣，要注意多休息，保證有充足的睡眠時間，避免熬夜，要適當(dāng)?shù)剡\動，增強(qiáng)抵抗力，還要注意戒煙戒酒，避免喝濃茶，咖啡等刺激性的飲品。還要注意遠(yuǎn)離有毒有害的氣體或者物體。飲食也要注意清淡，要避免吃辛辣刺激的食物和生冷煎炸的食物，不要吃容易上火的食物，要多吃新鮮的蔬菜和水果補充維生素，女性可以提前三個月開始服用葉酸和天然堿性鈣，天然堿性鈣可以提高如愿小王子幾率和降低胎兒發(fā)育畸形率，葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
以上的小總結(jié)希望能幫到正在備孕朋友們，祝你們都能如愿哦~
