初次為人父母，從懷孕到出生再到小孩的慢慢成長，其實(shí)有很多事如果沒有人提醒，準(zhǔn)爸爸媽媽們是很容易因?yàn)椴涣私?、沒經(jīng)驗(yàn)而忽視的。現(xiàn)在做個(gè)小整理給備孕的姐妹希望能給各位看到這個(gè)回答的朋友一點(diǎn)幫助。
備孕需要吃什么
1.備孕期，葉酸絕對(duì)不能少
備孕一定要吃足夠的葉酸，這能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形和先天性心臟病，還能促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成。
富含葉酸的食材包括動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、豌豆和豆類、牛油果、蛋類和奶類。僅靠食補(bǔ)還是不夠的，需要吃葉酸補(bǔ)劑。
孕前3個(gè)月開始吃葉酸補(bǔ)充劑一直到已孕3個(gè)月，推薦的劑量是每天補(bǔ)充至少0.4mg，這樣可以降低50%~70%神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。備孕時(shí)間短的可以吃更高劑量的葉酸，一般來說1mg以內(nèi)都是安全的。
補(bǔ)夠碘，也很重要
除了葉酸，碘也是備孕期需要特別重視的營養(yǎng)元素。
孕期缺碘，容易引起胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育落后，嚴(yán)重的會(huì)增加早產(chǎn)和流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
孕期女性對(duì)碘的需求量是普通人的兩倍，每天需要230μg。中國缺碘的女性真的不少，我是孕期吃的點(diǎn)煙，外加海產(chǎn)
ps：鹽不能吃多，可以每周吃1~2次富含碘的海產(chǎn)品，比如海帶、紫菜、裙帶菜、海魚和貝殼類食物，來增加碘的攝取
2.備孕期間需要注意什么
準(zhǔn)備備孕要注意有良好的生活習(xí)慣，要注意多休息，保證有充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜，要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，還要注意戒煙戒酒，避免喝濃茶，咖啡等刺激性的飲品。還要注意遠(yuǎn)離有毒有害的氣體或者物體。飲食也要注意清淡，要避免吃辛辣刺激的食物和生冷煎炸的食物，不要吃容易上火的食物，要多吃新鮮的蔬菜和水果補(bǔ)充維生素，女性可以提前三個(gè)月開始服用葉酸和天然堿性鈣，天然堿性鈣可以提高如愿小王子幾率和降低胎兒發(fā)育畸形率，葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
以上的小總結(jié)希望能幫到正在備孕朋友們，祝你們都能如愿哦~
