一多一少補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
補(bǔ)充葉酸是要點(diǎn)。懷孕前3個(gè)月，就應(yīng)開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，這對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形有好處。目前，越來(lái)越多的新研究建議準(zhǔn)媽媽在孕前補(bǔ)充復(fù)合維生素，這樣能保證各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素的攝入，避免一些出生缺陷的發(fā)生。當(dāng)然，如果服用復(fù)合維生素，就無(wú)需再額外補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，也不用再吃其他強(qiáng)化食品。
飲食注意“一多一少”。“多”指要多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，并保證種類(lèi)多樣，盡量選擇無(wú)公害的有機(jī)食品或?qū)⑹澄锴逑锤蓛?，因?yàn)檗r(nóng)藥、化學(xué)物等會(huì)對(duì)胎兒造成較大影響；“少”指要少吃甚至不吃添加劑、反式脂肪酸含量高的食物和膨化、煙熏食物等垃圾食品。
戒煙限酒。有研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)35歲的吸煙女性，其卵巢功能相當(dāng)于42歲的女性，而戒煙后，卵巢功能會(huì)好轉(zhuǎn)。煙酒是女性朋友在孕前需要打倒的“頭號(hào)”對(duì)手，在計(jì)劃懷孕前3~6個(gè)月就應(yīng)著手戒煙限酒，二手煙也要盡量避免。偶爾一兩次少量飲酒關(guān)系不大，但最好別在飲酒情況下同房，懷孕以后要戒酒，咖啡、可樂(lè)等也應(yīng)控制攝入量。
快走慢跑強(qiáng)心肺
不管是懷胎十月，還是一朝分娩，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，都是身心的極大消耗，心臟、肝腎、肌肉等要承受很多。如果準(zhǔn)媽媽心臟功能、肌肉力量等不夠，血液循環(huán)受影響，供給胎兒的“口糧”也會(huì)減少。
因此，在打算懷孕前3~6個(gè)月，就應(yīng)開(kāi)始規(guī)律鍛煉，每周3~5次，每次30分鐘，打好“身體戰(zhàn)”。
快走、慢跑、游泳等是比較適合女性朋友孕前鍛煉的項(xiàng)目。因?yàn)檫@幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的心肺功能，加速血液循環(huán)，為懷孕打下良好的基礎(chǔ)。
慢跑的強(qiáng)度大于快走，還能更有效地增加腿部的肌肉耐力。而游泳時(shí)，我們的關(guān)節(jié)很放松，受傷幾率很小，加上它是一項(xiàng)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉我們的協(xié)調(diào)性，幫助我們?cè)诜置鋾r(shí)“調(diào)動(dòng)”身體各部分肌肉。
