為了提高國民身體素質(zhì)，國家現(xiàn)在一直在提倡科學(xué)備孕、合理備孕，現(xiàn)在網(wǎng)上關(guān)于備孕的知識也非常的多，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就是其中一項(xiàng)，但是很多的年輕朋友會把主要的精力放在其他的方面，而忽略了飲食方面，其實(shí)對于正在備孕的朋友們來說，調(diào)整飲食其實(shí)遠(yuǎn)比你想象的要重要。
一、盡量減少吃外賣的次數(shù)
現(xiàn)在的年輕人大部分都不會做飯，有很多年輕的小夫妻家里甚至連廚房都沒有，日常生活中除了吃外賣就是到飯店去吃，這對于身體的負(fù)擔(dān)是非常大的，尤其是對于正在備孕的朋友們來說?，F(xiàn)在外賣店家的衛(wèi)生環(huán)境是非常堪憂的，盡管國家相關(guān)部門一直在進(jìn)行整治，但是難免會有漏網(wǎng)之魚的存在所以吃外賣本身就是一件比較有風(fēng)險的事情，因?yàn)橥赓u的衛(wèi)生原因感染上傳染疾病的案例比比皆是，所以為了可以進(jìn)行科學(xué)合理的備孕，最好減少吃外賣的次數(shù)，最好可以做到不吃外賣。
二、飲食要控制油鹽糖的攝入
油鹽糖是身體必須攝入的，但是一旦超出身體需求的量，就會對身體產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)。對于正在進(jìn)行備孕的朋友來說，過高的油鹽糖攝入是會影響到精子和卵子的質(zhì)量的，這就大大提高了胎兒出現(xiàn)畸形的可能。而且對于孕婦來說，孕期身體是比較脆弱的，很可能出現(xiàn)孕期糖尿病和高血壓，而在孕期一旦得了這些病，是很難進(jìn)行治療的，所以控制油鹽糖的攝入就更加重要了。
三、盡量確保飲食多元化，保證營養(yǎng)均衡
對于備孕期間的朋友們來說，多吃蔬菜和水果是最好的選擇，因?yàn)檫@些食物中含有非常豐富的維生素，可以最大程度的改善女性朋友的身體狀況，確保為胎兒創(chuàng)造一個最好的孕育空間。
除了維生素，備孕期間最需要補(bǔ)充的還有蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的攝取途徑主要是通過奶類、蛋類還有魚類和瘦肉等，所以為了保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，在備孕期間最好是保證這些食物的攝入，但是需要注意的是盡量吃一些比較新鮮的食材，減少吃半成品或者是工廠直接加工的成品，因?yàn)檫@些產(chǎn)品中往往會加入一些防腐劑等，會對胎兒產(chǎn)生一定的影響。
除此之外，在備孕期的女性朋友們還可以多吃一些谷類和豆類的食物，不要只吃細(xì)糧，盡量做到粗細(xì)結(jié)合，因?yàn)檫@些粗糧中含有比較豐富的植物雌激素，可以有效的促進(jìn)女性排卵，提高懷孕的幾率?？傊?，在備孕期間一定要保證飲食的多元化，嘗試多種不同的食物，保證攝入營養(yǎng)的均衡，這樣才能保證將來胎兒的健康發(fā)育。
