NO2.身體疼痛
很重要 備孕男性那些私密事兒
1、一胎產(chǎn)后沒(méi)有完全恢復(fù)。上一次懷孕引起的一些疼痛問(wèn)題，如果在產(chǎn)后沒(méi)有得到足夠的休息和運(yùn)動(dòng)讓你的肌肉恢復(fù)，那么此次懷孕有可能會(huì)卷土重來(lái)，甚至更加明顯和劇烈。
2、如果你家的大寶寶正處于活潑好動(dòng)的時(shí)候，你可能需要更多的時(shí)間去陪他跑來(lái)跑去，蹲下，站起，彎腰，爬行，這些活動(dòng)都可以讓你的腰背處于危險(xiǎn)之中，會(huì)加劇你的腰背難受指數(shù)。
此外，靜脈曲張也往往會(huì)變得更糟糕。如果你第一次懷孕就遇到這些情況，那么你更要警惕，并可以考慮穿特殊的襪子來(lái)預(yù)防和保護(hù)你的腳和腿。
【解決辦法】：
要讓一胎耗損的身體及時(shí)恢復(fù)，除了保證休息之外，還要多注意身體的鍛煉，二胎懷孕之后，要找時(shí)間去鍛煉，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，不僅有助于身體的恢復(fù)，更有利于讓身體保持最佳的狀態(tài)迎接孕期的各種挑戰(zhàn)。
·增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
盤(pán)腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。兩肘分別向前移動(dòng)，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，兩手恢復(fù)原狀。
·增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
舒適姿勢(shì)端坐地毯上，兩條手臂自然放在身體兩側(cè)，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，深吸氣再做呼氣動(dòng)作。保持剛才的姿勢(shì)，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10，深吸氣再做呼氣動(dòng)作，可以使整個(gè)腿部、腳部受力，然后身體恢復(fù)原狀。
·增強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
以舒適的姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢(shì)，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動(dòng)作。
