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孕育優(yōu)質(zhì)寶寶 大齡媽咪要記住4原則(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2014-04-26 10:51:06 編輯:Chen

第二原則:提前做好營養(yǎng)準(zhǔn)備

1.補(bǔ)充葉酸。

如果你計(jì)劃在要投入準(zhǔn)備懷孕的工作中,那么一件很重要的事情就是補(bǔ)充相關(guān)的營養(yǎng)素,例如葉酸。葉酸應(yīng)該從孕前3個月就開始補(bǔ)充,每天應(yīng)該補(bǔ)充400微克。

2.改掉不良的飲食習(xí)慣。

一些平時的飲食習(xí)慣有可能會對孕期產(chǎn)生不良的影響,也應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕的過程中調(diào)整過來,如孕期容易出現(xiàn)缺鐵和缺鈣,所以如果平時你有飲用咖啡的習(xí)慣,那就慢慢戒掉吧。

3. 少吃辣的、多吃新鮮的水果蔬菜、多喝水。

很多準(zhǔn)媽媽在孕期最容易出現(xiàn)的不適癥狀之一就是便秘。而便秘和活動量少及飲食有直接的關(guān)系。所以從準(zhǔn)備懷孕開始就要注意預(yù)防。

第三原則:留住苗條的身材是為了過個健康的孕期

過了30歲,很多女性都容易發(fā)胖,這時有意識地保持正常的體重不僅有益于健康,對于做個健康的準(zhǔn)媽媽也是非常重要的。

1. 超重可以增加很多孕期并發(fā)癥的發(fā)生率。

大齡本身就是妊娠高血壓綜合征和妊娠期糖尿病等妊娠合并癥發(fā)生幾率提高的原因,如果同時體重超標(biāo),就更會使患病的危險(xiǎn)性增加。因此,為了健康的孕期要注意控制和保持正常體重。

2. 保持正常體重保證順利分娩。

大齡準(zhǔn)媽媽產(chǎn)道彈性降低,很容易發(fā)生產(chǎn)程延遲、手術(shù)助產(chǎn)等問題。如果體重超重,更會導(dǎo)致以上問題的發(fā)生幾率的提高,增加分娩的風(fēng)險(xiǎn)以及產(chǎn)后恢復(fù)的難度。

3.不要過度減肥,減肥后不要馬上懷孕。

成年女性每次在月經(jīng)來潮時都會消耗一定量的脂肪。只有維持體內(nèi)一定的脂肪量才能保證正常的月經(jīng)周期,使女性具備生育的能力。如果采用少吃或不吃 的方式減肥,長此以往,會導(dǎo)致女性體內(nèi)的脂肪過度減少,造成排卵停止,導(dǎo)致不孕。另外,脂肪含量還會影響女性體內(nèi)雌激素的水平,如果減肥過度,體內(nèi)缺乏足 夠的脂肪,會使雌激素失去應(yīng)有的活力,使女性失去受孕的能力。

孕前,如果真的是因?yàn)轶w重超標(biāo)而減肥,也最好不要馬上懷孕。因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度講,減肥打亂了身體原有的循環(huán)模式,最好能留出3個月到半年的時間,讓身體適應(yīng)新的模式,并建立良好的循環(huán),再懷孕也不遲。

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