少食多餐,定時(shí)定量
產(chǎn)婦在孕期時(shí)脹大的子宮對(duì)其他的器官都造成了壓迫,產(chǎn)后的胃腸功能還沒(méi)有恢復(fù)正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則,既保證營(yíng)養(yǎng),又不增加胃腸負(fù)擔(dān),讓身體慢慢恢復(fù)。
新媽媽們最好能夠每日定點(diǎn)定量用餐,這樣才能讓身體盡快恢復(fù),也更有利于乳汁分泌,所以為了自己的健康和寶寶的“口糧”,新媽媽們千萬(wàn)不要因?yàn)樨澦e(cuò)過(guò)用餐時(shí)間哦。
進(jìn)餐時(shí)間:早餐7:30,上午加餐9:30,午餐12:00,午茶餐點(diǎn):15:30,晚餐:18:00,睡前餐點(diǎn):20:00
少油少鹽,清淡為宜
月子里的飲食應(yīng)清淡適宜,即在調(diào)味料上,如蔥、姜、大蒜、花椒、酒應(yīng)少于一般人的量,因?yàn)檫^(guò)多過(guò)雜的香辛料或者原材料,會(huì)影響產(chǎn)婦奶水的分泌,導(dǎo)致虛火上升,產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等癥。
并且通過(guò)乳汁還可能導(dǎo)致嬰兒內(nèi)熱;食鹽也以少放為宜,但并不是不放或過(guò)少。為了食物容易消化,營(yíng)養(yǎng)保留全面,在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮,不采用煎、炸的方法。
只增營(yíng)養(yǎng)不增脂肪
“吃”是很多產(chǎn)后媽媽的一塊心病,就是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)和脂肪之間的糾結(jié)。吃多了,怕身材發(fā)胖,不利于媽媽的健康和身材恢復(fù);
吃少了,又擔(dān)心媽媽的元?dú)鉄o(wú)法恢復(fù),母乳中的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)不夠。所以如果月子里的飲食能夠只增加營(yíng)養(yǎng)不增加脂肪,那就當(dāng)然最完美啦!
Tips:有一個(gè)小方法可以大致計(jì)算一下每日熱量的攝入量。哺乳期的新媽媽需要比孕前的正常狀態(tài)每天多攝入500千卡的熱量,也就是說(shuō)比孕前每天多吃500千卡熱量的食物即可。我們通常按份計(jì)算更容易理解,能提供90千卡熱量的食物為一份。半兩糧、一斤萊、一個(gè)蛋、一兩肉、半袋奶、四兩水果都可以提供90千卡的熱量。這樣新媽媽就能大概知道哺乳期需要增加多少食量了。