俗話說(shuō)的月子，其實(shí)就是產(chǎn)后的一個(gè)月。按周期來(lái)算的話，一共可分為四階段。即第一周，第二周，第三周及第四周。進(jìn)入產(chǎn)后第四周的時(shí)候，坐月子也就接近了尾聲。
從產(chǎn)后第一周到第三周的這段時(shí)間里，月子食譜也更換了好幾次。從最早的排淤去污，到后來(lái)子宮恢復(fù)，再到上一周的排氣補(bǔ)血。該排的排了，該補(bǔ)的也補(bǔ)了，所以接下來(lái)的這最后一周，應(yīng)著重補(bǔ)充膳食纖維和維生素了。因?yàn)樗麄冇兄龠M(jìn)食欲，幫助吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出，防止產(chǎn)后便秘，還可以避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生的功能。
第四周（滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周），產(chǎn)后第四周吃什么好？
餐點(diǎn)功能：調(diào)理身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力，補(bǔ)血理氣。
1、養(yǎng)生粥。比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養(yǎng)生粥對(duì)產(chǎn)婦可起促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，可預(yù)防便秘，此外，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。
2、養(yǎng)生飯。如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養(yǎng)生飯屬于人類，不但能補(bǔ)充每日所需熱量，還起均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。
3、時(shí)鮮魚類。如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚，爆溜魚片等。這些肉質(zhì)溫和且松軟的鮮魚類，可以調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能，同時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)份，對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)可補(bǔ)傷口。
4、湯類。如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質(zhì)，特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽，因?yàn)樗艽龠M(jìn)乳汁分泌，提供寶寶足夠的養(yǎng)份。
5、甜湯類。如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外，以防止水分殘留在產(chǎn)婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，有強(qiáng)心利尿消水腫的作用。
6、蔬菜水果?？梢远喑愿呃w維的紅色蔬菜，比如紅蘿卜或紅莧菜，可以促進(jìn)消化、預(yù)防便秘和補(bǔ)血。但這周暫時(shí)還不適合吃水果，以免水分及糖份攝取過(guò)多而不易減重。
產(chǎn)后第四周食譜安排
雞翅豆腐
營(yíng)養(yǎng)：豆腐與雞翅都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，豆腐容易消化，可以減輕食物對(duì)胃部造成的負(fù)擔(dān)。
用料：雞翅300克，豆腐200克，香菇20克，米酒半杯。
做法：1、雞翅洗凈，瀝干水，豆腐切成小塊，香菇洗凈，切絲。
2、鍋中倒入適量的油，放上雞翅，炒熟。
3、下入香菇，豆腐，倒入米酒，煮20-30分鐘即可。
