增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
盤(pán)腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。兩肘分別向前移動(dòng),然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,兩手恢復(fù)原狀。
盤(pán)腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側(cè)彎曲,同時(shí)右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,身體恢復(fù)原狀。孕婦盤(pán)腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側(cè)彎曲,同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,身體恢復(fù)原狀。
小提示:這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作,可以重復(fù)做10次,要注意掌握節(jié)奏和疲勞程度。