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四個(gè)利于順產(chǎn)分娩的小運(yùn)動(dòng)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2010-03-31 15:15:31 編輯:admin

順產(chǎn)有利于胎兒與媽媽的健康,不過(guò)有一些胎兒過(guò)大或者孕媽媽骨盆過(guò)小的順產(chǎn)難度要大些?可是對(duì)于想體會(huì)做母親的感覺(jué)的孕媽媽們,其實(shí)孕婦可以自己在家中做一些利于分娩的小運(yùn)動(dòng),也可以幫助順利分娩的哦。這里,育兒網(wǎng)小編專門(mén)為孕媽咪們收集了四個(gè)運(yùn)動(dòng),想順產(chǎn)的媽媽們,趕緊來(lái)學(xué)學(xué)吧?。。?!

增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

取舒適姿勢(shì)端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側(cè),兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

保持剛才的姿勢(shì),兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,可以使整個(gè)腿部、腳部受力,然后身體恢復(fù)原狀。

小提示:這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作,可以重復(fù)做10次,注意動(dòng)作要輕柔緩慢,轉(zhuǎn)動(dòng)身體要適度。

增強(qiáng)骨盆肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上,上身抬起,右小臂著地并屈肘做支撐動(dòng)作,右腿向內(nèi)屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,身體恢復(fù)原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢(shì),身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥,做同樣的動(dòng)作。

 以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,頭枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌著地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的張力和彈性,并使骨盆得到活動(dòng)。

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