3、總躺在床上，缺乏運(yùn)動
不少新媽產(chǎn)后總是躺或坐在床上，很少下床活動，然而躺的時間過長，腰部肌肉缺乏鍛煉，也易出現(xiàn)腰痛，建議新媽順產(chǎn)24小時、剖腹產(chǎn)48小時后適當(dāng)做產(chǎn)后康復(fù)按摩，產(chǎn)后2天可做保健操，利于腰部肌肉的恢復(fù)。
4、晝夜操勞，得不到休息
新媽需要哺乳寶寶，晝夜操勞，得不到更好的休息，而且還經(jīng)常彎腰照顧寶寶，長時間抱著寶寶，都可能導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛，建議新媽在允許的條件下，和寶寶養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，實(shí)在太累，可讓家人幫忙照顧孩子。
5、仰臥直接從床上起來
孕期時，孕婦腹部太大，起床時，常叫老公幫忙拉她起身，或者從背后幫忙推一把，然而這樣的做法會對腰部肌肉造成影響。
仰臥起床時，先在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支持起身體，腿部從床邊移動并坐起來。
建議孕婦以側(cè)臥姿勢睡比較好，還可以在背部或兩腿間放一個墊枕頭，讓自己全身放輕松。
產(chǎn)后腰痛是新媽難以忍受的痛。
所以產(chǎn)后腰痛康復(fù)鍛煉要及早進(jìn)行，不然會轉(zhuǎn)化為慢性腰痛，康復(fù)難度加大，嚴(yán)重的會導(dǎo)致骨質(zhì)增生和椎間盤突出。
