早餐
早餐一定要吃,可以不用大魚大肉,不過要有營(yíng)養(yǎng)。習(xí)慣吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里,用生菜來取代面包,里面也可以加低脂面包、蛋、肉等食物,再配上低脂鮮奶,就是一道很豐富的早餐。
如果喜歡吃中式早餐的人,稀飯、饅頭盡量不要吃,如果一定要吃的話,用五谷雜糧來代替,但不要超過半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物,吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、茶葉蛋代替。可以吃潤(rùn)餅、蛋餃、暇餅等皮薄料多的東西。而喝豆?jié){最好不要加糖,可以豆?jié){與牛奶參半來喝,還可以吃些水果類食品,讓身體補(bǔ)充一些糖類,用來取代淀粉。
午、晚餐
午、晚餐一定要選擇適當(dāng)健康比例的食物,要舍棄傳統(tǒng)的快餐,因?yàn)橥饷娴目觳屯ǔG嗖撕苌伲饧帮埡芏?,吃了?duì)身體沒有好處,只會(huì)有飽足感,但這是暫時(shí)的。因?yàn)槿梭w吃不合理食物的時(shí)候,就會(huì)很容易餓,自然而然越吃越多。
自己去選擇該吃的食物,“從吃開始做自己的主人”專家強(qiáng)調(diào),如果真的沒辦法自己做飯,要選擇快餐的話,也盡量選擇青菜類的食物,其他如鹵蛋、豆干、豬肝、目魚湯等,都是很好的選擇。
如果產(chǎn)后要喂母乳的媽媽,消耗的熱量比正常人大,就按照自己的食量去吃,只是要吃得營(yíng)養(yǎng),吃的食物比例要對(duì),這樣才會(huì)既能瘦身又能兼顧到寶寶的營(yíng)養(yǎng)。吃東西要順其自然,越天然的食物越好,只要按照這個(gè)原則選擇食物,會(huì)越吃越少,到晚餐時(shí)會(huì)覺得自己食欲沒有午餐好,午餐食欲沒有早餐好。所以一開始減肥并不用刻意晚餐吃得少,只要按比例去吃,到晚上就不容易餓了。
食物與身體會(huì)有交互作用,吃不合理食物,食欲和食量就會(huì)越來越大;吃對(duì)食物,不但營(yíng)養(yǎng)均衡,食欲和食量就會(huì)越來越小,身體像是一臺(tái)精密的電腦,你吃進(jìn)去的食物如果被偵測(cè)到某個(gè)營(yíng)養(yǎng)素不足,就會(huì)發(fā)出要你吃的警訊,但不會(huì)告訴你缺什么。
通常一般人不知道該怎么選擇食物,會(huì)選擇唾手可得的淀粉類,就容易吃到不該吃的垃圾食物。但這只是暫時(shí)的吃飽,這些東西沒有任何的維生素,只有熱量。所以吃進(jìn)去的東西如果身體不缺乏,無論吃多少都是多余的,只會(huì)越吃越餓,越餓越吃,導(dǎo)致惡性循環(huán)而發(fā)胖,所以有的人看起來雖然很胖,但卻是垃圾食物所堆積起來的,反而是一種營(yíng)養(yǎng)不良。
無論你用什么方式減肥,飲食一定要注意。而且在餐與餐之間不能超過5個(gè)小時(shí),采取少量多餐的吃法,如果不是用餐時(shí)間感覺饑餓,可以用水果充饑,讓每一餐都不是在饑餓狀態(tài)下進(jìn)食,才不容易一下吃得太多。
對(duì)于產(chǎn)后媽媽的一系列恢復(fù)措施,應(yīng)該把健康安全放在第一位。這些瘦腿方法不一定適合每位產(chǎn)后的媽媽,媽媽們?cè)谧龅臅r(shí)候應(yīng)該根據(jù)自己的情況,選擇適合自己的方法,量力而行。