產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食如常，但大便數(shù)日不行或排便時(shí)干燥疼痛，難以解出者，稱為產(chǎn)后便秘，或稱產(chǎn)后大便難，是最常見(jiàn)的產(chǎn)后病之一。如果產(chǎn)前灌腸者，產(chǎn)婦產(chǎn)后2-3天才解大便；若產(chǎn)前未灌腸者，產(chǎn)婦可能1-2天首次排便。一旦在產(chǎn)后超過(guò)3天未解大便，應(yīng)注意便秘的出現(xiàn);如果便秘持續(xù)3天以上，則一定要請(qǐng)醫(yī)生予以適當(dāng)?shù)奶幚怼?nbsp;
一、調(diào)整自己
產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來(lái)，這些給新媽媽帶來(lái)種種不適應(yīng)。新媽媽?xiě)?yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過(guò)去不愛(ài)吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。
二、多休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開(kāi)始“工作”。
三、不賴床，勤活動(dòng)
一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過(guò)早下床活動(dòng)。
早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。
四、多喝湯水
下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。
五、充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
六、提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，本文來(lái)源：十月麗孕婦網(wǎng)，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無(wú)論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門(mén)四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門(mén)開(kāi)放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開(kāi)始。
