孕婦睡眠不好已經(jīng)不是什么新鮮事了，相信大多數(shù)的孕婦在進(jìn)入妊娠中后期以后，都會(huì)存在著睡眠不好的狀態(tài)。要知道，如果孕期里孕媽媽睡眠質(zhì)量不好，會(huì)直接影響到孕婦的身體，更會(huì)影響到胎兒寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)。
如果長(zhǎng)期陷入失眠、多夢(mèng)、睡不踏實(shí)的情況，必定給孕婦和胎兒身心健康造成直接影響。那么，引起孕婦睡眠不好的原因有哪些？孕婦睡眠不好要怎么辦才好，要如何進(jìn)行改善治療呢？其實(shí)，想要改善孕婦睡眠不好的方法有很多，以下為大家例舉了幾個(gè)重點(diǎn)，趕緊隨小編一起來看看吧。
孕婦睡眠不好怎么辦
孕婦睡眠不好怎么辦？
一、充分的睡前準(zhǔn)備
改善方法：適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡；睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時(shí)候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋；
二、睡姿不適
在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來。
改善方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。
三、體內(nèi)缺鈣
改善方法：孕16周開始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。
四、心情變化
改善方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問題時(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。
