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孕期抑郁后患無窮 如何幫助孕媽甩開抑郁不開心(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-12-20 10:11:37 編輯:七七

避免負面情緒

不要讓你的生活充滿挫敗感,要時時注意調整你的情緒。深呼吸,充分睡眠,多做運動,注意營養(yǎng)。如果你仍然時時感覺焦慮不安,可以考慮參加孕期瑜珈練習班,幫助自己保持心神安定,避免負面情緒。

當你極端易怒,或長期心情低落時要提醒自己:這不過是激素在作祟。這樣想,你會正視自己的情緒低落,也會感覺心理壓力小很多。

傾訴出來

抑郁的本質是沒有表達出來的悲傷。難受的時候找個朋友哭出來,想說什么就說。當然這個朋友得具備一些基本的素質:善于傾聽、不加評判、有同情心、為你保密。實在找不到合適的傾訴對象,還可以寫日記、博客,或在孕媽咪論壇上發(fā)帖子。

孕媽媽們要保證每天有足夠的時間和丈夫在一起,并保持親昵的交流。

如果身體允許,可以考慮一起外出游玩度假,盡力使你們的關系更加親密。

除能解除疲勞外,也是調節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。

孕期抑郁癥可以求助于心理醫(yī)生

這是真正需要求助于心理醫(yī)生或心理咨詢師的心理疾病。

往往潛伏的家庭關系問題可能會在懷孕時被觸發(fā),孕媽咪此時承受的是雙重的精神痛苦,而且直接影響胎寶貝的發(fā)育,所以比較緊急。

應當在第一時間尋求心理醫(yī)生或心理咨詢師的援助。當由于經濟原因、地域原因或身體原因等,沒有條件做面對面的咨詢時,你可以撥打那些免費的心理援助熱線。

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