避免負面情緒
不要讓你的生活充滿挫敗感，要時時注意調整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運動，注意營養(yǎng)。如果你仍然時時感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習班，幫助自己保持心神安定，避免負面情緒。
當你極端易怒，或長期心情低落時要提醒自己：這不過是激素在作祟。這樣想，你會正視自己的情緒低落，也會感覺心理壓力小很多。
傾訴出來
抑郁的本質是沒有表達出來的悲傷。難受的時候找個朋友哭出來，想說什么就說。當然這個朋友得具備一些基本的素質：善于傾聽、不加評判、有同情心、為你保密。實在找不到合適的傾訴對象，還可以寫日記、博客，或在孕媽咪論壇上發(fā)帖子。
孕媽媽們要保證每天有足夠的時間和丈夫在一起，并保持親昵的交流。
如果身體允許，可以考慮一起外出游玩度假，盡力使你們的關系更加親密。
除能解除疲勞外，也是調節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。
孕期抑郁癥可以求助于心理醫(yī)生
這是真正需要求助于心理醫(yī)生或心理咨詢師的心理疾病。
往往潛伏的家庭關系問題可能會在懷孕時被觸發(fā)，孕媽咪此時承受的是雙重的精神痛苦，而且直接影響胎寶貝的發(fā)育，所以比較緊急。
應當在第一時間尋求心理醫(yī)生或心理咨詢師的援助。當由于經濟原因、地域原因或身體原因等，沒有條件做面對面的咨詢時，你可以撥打那些免費的心理援助熱線。
