如何預(yù)防孕期抑郁?
1、盡量使自己放松,放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點(diǎn)周全的想法。
2、懷孕的時(shí)候,應(yīng)該試著看看小說,在床上吃可口早餐,去樹林里散散步,盡量多做一些會(huì)使孕婦感覺愉快的事情。
3、注意和配偶和朋友家人多多交流,讓他們分擔(dān)你的壓力,也把自己的焦慮與不安向他們訴說,從而緩解自己的壓力。
4、妻子懷孕后,丈夫應(yīng)該多加留意妻子的身心變化,盡可能地關(guān)心她、體貼她,陪同妻子到醫(yī)院檢查,主動(dòng)承擔(dān)家務(wù),妻子遇到不開心的事,努力幫助開解。一旦發(fā)現(xiàn)妻子患有產(chǎn)前抑郁癥的傾向,應(yīng)該馬上去找心理醫(yī)生或者婦產(chǎn)科醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
5、孕婦最好的休息形式即是睡眠,通過適當(dāng)?shù)乃呓獬?,使體力與腦力得到恢復(fù)。如果睡眠不足,可引起疲勞過度、食欲下降、營養(yǎng)不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機(jī)會(huì),造成多種疾病發(fā)生。
6、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒,放松心情,比如適當(dāng)參加一些戶外運(yùn)動(dòng),如短途旅游、做孕婦操等,參與一些社交活動(dòng),同時(shí)保持充足的孕期營養(yǎng),足夠的營養(yǎng)和充分的休息能夠避免心理疾病的發(fā)生。
溫馨提示,如果發(fā)現(xiàn)自己做了很多的努力卻沒辦法改善抑郁的狀況,那么應(yīng)該馬上去尋求醫(yī)生的幫助,配合醫(yī)生積極地治療。
孕婦也可以去看一下專業(yè)精神科專家,以免病情延誤,給自己和胎兒帶來不良后果。