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懷孕期間腰酸背痛怎樣緩解 這些方法幫孕媽輕松解決

出處:媽媽育兒網 日期:2018-11-20 09:58:54 編輯:子夏

懷孕期間,隨著胎兒一天天的成長,準媽媽的腰背承受能力一天天的增加負擔,經常感到腰酸背痛,這讓不少孕媽在孕期難以忍受,因為孕期雌激素的作用,剛開始的時候腰背的酸痛不會那么明顯,但是到了孕中期的時候胎兒的體積增大,孕媽的肚子開始挺起來 ,腰部的力量越來越重,為了保持身體的平衡,孕媽必須把用所有的力量將肚子撐起來,所有腰痛的現象會明顯增加;

孕中期和孕晚期腰酸背痛的癥狀讓很多孕媽感到痛苦,今天小編給大家?guī)Я藨言衅陂g減少腰酸背痛的一些緩解辦法,輕松幫助孕媽度過孕期。

懷孕期間腰酸背痛怎樣緩解

1.孕期避免久站或者久坐,孕期在平時需要坐一會然后站起來放松一下腰部,避免一個姿勢度過一整個上午;

2.孕期適當的鍛煉一下腰部和腹部,當懷孕到了第五個月的時候,孕媽需要進行適當的運動,避免久躺或者久坐;

3.孕媽在孕期站立的時候需要將上半身抬起,然后骨盆稍微往后傾斜,肩部需要稍微向下落,避免久站,站一會兒就需要坐下進行休息;

4.懷孕期間避免穿完全平底的鞋子也不能穿高跟鞋,需要穿帶一點跟的鞋子,完全平底的鞋子在孕期走路的時候會感覺非常勞累;

5.孕期睡覺的姿勢盡量采取側仰臥式睡覺,可以使用側睡枕幫助孕媽更好的入眠;

6.如果每天需要站很久的孕媽可以采用腰護帶,幫助孕媽減輕肚子的重量起到很好的支撐效果;

7.孕期的時候需要多曬太陽,保證身體的鈣質營養(yǎng)充足,增強孕媽骨骼的強壯;

8.在平常坐的時候需要孕媽后腰靠在椅子上面。上半身需要直起身子,避免長時間的坐在無靠背的椅子;

9.孕媽在孕期洗澡的時候可以用熱水沖洗一下背部,幫助背部得到緩解和放松,減輕腰酸背痛的情況。

小編的話

孕媽在孕期的時候是非常辛苦的,無論是孕早期還是孕晚期,都會有不同的癥狀讓孕媽苦不堪言,所以在孕期的時候盡量減少做家務的時間,一些簡單輕松的家務活可以適當的做一下,但是勞累并且體力較重的活孕媽最好不好做;

提重物和站在高處取東西對于孕媽來說都是非常危險的,家里比較重的家務活盡量讓爸爸代勞,否則很容易讓孕媽的腰部受傷。

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