懷孕6個月每天走多少步合適?
對于中國人來說,安胎或保胎,似乎是每一個孕婦的必修課。由于傳統(tǒng)觀念和出于胎兒安危的顧慮,絕大多數(shù)孕婦在孕期傾向于減少甚至停止運動。然而,專家不無憂慮地指出,如今物質(zhì)生活水平越來越好,造成孕婦營養(yǎng)過足、體重超標(biāo),最終導(dǎo)致包括妊娠期高血壓病、妊娠期糖尿病在內(nèi)的妊娠期代謝紊亂疾病的發(fā)病率逐年增加。專家提醒,孕期的健康運動對于預(yù)防妊娠期糖尿病以及遠期2型糖尿病有較好效果。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運動等都是妊娠期受推薦的運動形式,其中散步是最受歡迎的形式之一,孕婦最好也能每天走一萬步。懷孕,每天適當(dāng)?shù)淖邉幼邉?控制在半小時之內(nèi),等37周已經(jīng)足月的情況下,每天抽半個小時爬樓梯做深蹲,或者適當(dāng)?shù)淖邉由⒉蕉际强梢缘?。至于走路多少?或者說做多少時間,也,適量為主,不要太勞累。
走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”,不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦,目前已成為全球最流行的保健運動。世界衛(wèi)生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。
走路的好處介紹
1、選擇正確的步行時間和時長。專家建議,孕婦的步行時間總長度在1-2小時之間更好。當(dāng)然,孕婦也可以根據(jù)自己的感受進行調(diào)整,一旦疲勞應(yīng)及時停止,早上起床后和晚餐后散步時間最好。2、選擇舒適的場所散步。孕婦散步時應(yīng)盡可能的選擇在環(huán)境較優(yōu)美,空氣較清新的地方比較好。而公園是不錯的場所。這些地方空氣清新,氧氣濃度高,灰塵和噪音低。在如此宜人的環(huán)境中行走的孕婦無疑將身心愉快。
3、一定要避免空氣污染,如市區(qū),市場等,因為這些地方的噪聲及污染都是比較大的,不利于寶寶的健康,而且清靜的心情很容易被打亂,影響運動效果。在這些地方散步不僅不能起到應(yīng)有的作用,而且對孕婦和胎兒的健康有害。
3、正確的步行速度。孕婦走路時應(yīng)緩慢行走,以免身體過度振動,特別是在懷孕的早期和晚期。醫(yī)生還說,如果孕婦懷孕后體重增加超過15公斤,行走速度可能會稍快一些。散步時速度可稍快一些。