懷孕5個(gè)月晚上睡不著怎么辦？
1、飲食調(diào)整（1）睡前注意吃這些食物，可以促進(jìn)睡眠。
①牛奶：睡前喝一杯牛奶，牛奶含有色氨酸和具有鎮(zhèn)靜作用的天然物質(zhì)，可以起到催眠的作用，讓孕媽媽睡得更香甜。
②小米粥：小米中含有色氨酸，同時(shí)產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)胰島素分泌，從而產(chǎn)生更多色氨酸，起到催眠的作用。
③葵花子等堅(jiān)果：葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)定安神的作用。
④海產(chǎn)品：海產(chǎn)品中國(guó)呢富含銅，銅可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)，改善睡眠。
2、緩解心理壓力
1、孕媽媽心理壓力比較大，一定注意積極調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)的方式有很多，最主要的是釋放出來(lái)。2、多和家人、朋友溝通，說(shuō)出自己內(nèi)心的想法，獲得他們的支持和幫助。也可以寫下來(lái)，給自己情緒發(fā)泄的出口。
3、多看孕產(chǎn)書籍和育兒書籍補(bǔ)充孕產(chǎn)和育兒知識(shí)，使自己在看到各種資訊時(shí)，能以科學(xué)的態(tài)度對(duì)待，而不變的極端和焦慮。
4、每天睡前要洗澡、泡腳、聽音樂，促進(jìn)血液循環(huán)、讓身體得到放松，也會(huì)減輕心理壓力。
