懷孕5個(gè)月晚上睡不著怎么辦?
1、飲食調(diào)整(1)睡前注意吃這些食物,可以促進(jìn)睡眠。
①牛奶:睡前喝一杯牛奶,牛奶含有色氨酸和具有鎮(zhèn)靜作用的天然物質(zhì),可以起到催眠的作用,讓孕媽媽睡得更香甜。
②小米粥:小米中含有色氨酸,同時(shí)產(chǎn)生飽腹感,促進(jìn)胰島素分泌,從而產(chǎn)生更多色氨酸,起到催眠的作用。
③葵花子等堅(jiān)果:葵花子含有多種氨基酸和維生素,可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)定安神的作用。
④海產(chǎn)品:海產(chǎn)品中國(guó)呢富含銅,銅可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程,使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái),改善睡眠。
2、緩解心理壓力
1、孕媽媽心理壓力比較大,一定注意積極調(diào)節(jié),調(diào)節(jié)的方式有很多,最主要的是釋放出來(lái)。2、多和家人、朋友溝通,說(shuō)出自己內(nèi)心的想法,獲得他們的支持和幫助。也可以寫下來(lái),給自己情緒發(fā)泄的出口。
3、多看孕產(chǎn)書籍和育兒書籍補(bǔ)充孕產(chǎn)和育兒知識(shí),使自己在看到各種資訊時(shí),能以科學(xué)的態(tài)度對(duì)待,而不變的極端和焦慮。
4、每天睡前要洗澡、泡腳、聽音樂,促進(jìn)血液循環(huán)、讓身體得到放松,也會(huì)減輕心理壓力。