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懷孕初期嗜睡的原因是什么?孕媽?xiě)?yīng)該怎么做?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2020-10-20 16:32:17 編輯:Passion
春困秋乏,在這個(gè)陽(yáng)光明媚的季節(jié)里,女性懷孕后,出現(xiàn)的妊娠反應(yīng)之一就是嗜睡,尤其是懷孕初期,常常感覺(jué)精神狀態(tài)不好,那么懷孕初期嗜睡的原因是什么?孕媽?xiě)?yīng)該怎么做?

懷孕初期嗜睡的原因是什么?

孕婦嗜睡的原因,可能和懷孕后體內(nèi)激素的變化,如黃體素升高等有關(guān)。另外,孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加,體內(nèi)熱量消耗快,血糖不足,也是嗜睡的原因。一般感到嗜睡通常在停經(jīng)6周以后,一般持續(xù)到懷孕3個(gè)月。進(jìn)入妊娠第14-15周左右,胎盤(pán)完整形成后,就不太會(huì)感到什么睡意了。如果嗜睡癥狀嚴(yán)重或是到了懷孕中期還有明顯的嗜睡現(xiàn)象,需要到醫(yī)院就診。

孕媽?xiě)?yīng)該怎么做?

1、適度休息
孕婦嗜睡時(shí)不妨小憩一會(huì),以半小時(shí)為宜,既可以有效減緩疲勞,又可以增加記憶力。但休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),建議不要超過(guò)一小時(shí)。
2、均衡飲食增強(qiáng)體力
均衡的飲食攝取,可使體力充足,相對(duì)也讓媽媽比較有活力,不會(huì)整天都覺(jué)得疲累而想睡覺(jué)。飲食上建議多吃香蕉、核桃、堅(jiān)果或豆奶類(lèi)製品,香蕉含碳水化合物及色胺酸,使人較容易疲倦,適合當(dāng)消夜;核桃堅(jiān)果含有色胺酸和鎂,特別是核桃含有退黑激素,能幫助睡眠。
3、少量多餐進(jìn)食
血糖低也會(huì)讓人昏昏欲睡。孕媽平時(shí)可以少食多餐,在兩餐間補(bǔ)充點(diǎn)餅干、麥片、酸奶等小零食,給身體補(bǔ)充能量,將血糖維持一定濃度。
4、適度運(yùn)動(dòng),提振精神
孕婦應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng),多出去活動(dòng)、走動(dòng),跟家人一起散步也好,呼吸新鮮空氣,也可以讓血液循環(huán)快一點(diǎn)、好一點(diǎn),人也會(huì)變得有精神。
結(jié)語(yǔ):孕媽愛(ài)睡覺(jué)雖然是正?,F(xiàn)象,但在寶寶不斷長(zhǎng)大的過(guò)程中,孕媽要慢慢減少自己的睡眠時(shí)間。只要保證自己在每天睡夠八個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)上,可以多睡一兩個(gè)小時(shí),但如果睡太多,孕媽自己身材走樣不說(shuō),生出來(lái)的寶寶過(guò)胖或者不健康就不好了。

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