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30天月子餐食譜(完整版),新手媽媽趕緊收藏!(2)

出處:媽媽育兒網 日期:2022-04-11 12:15:26 編輯:森林
月子餐的第十九天
早:一個豆沙包,一個黑米糕,酒娘蒸鵝蛋(去母體內的熱毒的)
 
午:豬手黃豆湯,紅棗木瓜湯
 
晚:清炒青菜、菠菜,麻油雞,半碗大米或小米做成的飯。
 
月子餐的第二十天
早:酒娘煮鵝蛋,二個奶黃包,一個黑米糕
 
午:鯽魚湯,麻油烏雞湯
 
下午茶:鯽魚湯
 
晚:西紅柿炒雞蛋,麻油烏雞湯,冬瓜炒牛肉,清炒黃瓜、菘菜。
 
月子餐的第二十一天
早:一個豆沙包,一個奶黃包,一碗鯽魚湯
 
午:豬肉丸(+薯蕷)+菠菜+鯽魚湯
 
下午茶:鯽魚湯
 
晚:黑大米或小米做成的飯+紅薯,牛肉炒胡蘿卜,清炒青菜,黃豆豬手湯。
 
月子餐的第二十二天
早:黃豆豬手湯,二個奶黃包,二個黑米糕
 
午:黃豆豬手湯,豬肉丸湯(湯里加了西紅柿),炒青菜
 
晚:鯽魚湯,西紅柿炒雞蛋,炒青菜。
30天月子餐食譜(完整版),新手媽媽趕緊收藏!
月子餐的第二十三天
早:酒娘煮雞蛋(放了三個雞蛋?。┮粋€黑米糕,一個奶黃包
 
午:麻油雞
 
晚:鯽魚湯半碗大米或小米做成的飯清炒青菜
 
營養(yǎng)提醒:
黑米營養(yǎng)豐富,堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6,有益胃腸克化,增強造血功能,可使血紅蛋白升高。
 
產婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補產后釀成的身體衰弱,有利于增加乳汁,哺乳乳兒。
 
月子餐的第二十四天
早:一碗豆?jié){,一個奶黃包,兩個黑米糕
 
午:蓮藕排骨湯(+枸杞),青菜
 
晚:麻油雞,青菜,二個牛肉丸。
 
月子餐的第二十五天
早:1碗豆?jié){,二個奶黃包
 
午:西紅柿炒雞蛋,清炒青菜,黃豆豬手湯(內有枸杞)
 
下午茶:麻油雞
 
晚:豬肚燉薯蕷+5粒牛肉丸
 
營養(yǎng)提醒:牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素),牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多,所以它的營養(yǎng)價值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質的最佳來源。
 
月子餐的第二十六天
早:芝麻豆?jié){,一個豆沙包,酒娘煮鵝蛋
 
午:黃豆豬手湯,豬肚薯蕷湯
 
晚:公雞湯,炒青菜。
 
月子餐的第二十七天
早:鯽魚湯,一個豆沙包,一個奶黃包
 
午:麻油雞+面條
 
晚:黑魚湯,炒雞蛋,麻油雞,半碗大米或小米做成的飯。
 
月子餐的第二十八天
早:鯽魚湯,二個豆沙包
 
午:黑魚湯,麻油雞
 
晚:魚湯面條+青菜
 
夜餐:花生白米粥.
 
月子餐的第二十九天
早:蝦仁餛飩
 
午:栗子雞塊,大米或小米做成的飯
 
晚:海米炒豆芽,大米或小米做成的飯
 
夜餐:酒娘+1個雞蛋。
 
月子餐的第三十天
早飯:鯽魚湯底下條+一個雞蛋+小菘菜
 
中式飯菜:黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯,大米或小米做成的飯。
30天月子餐食譜(完整版),新手媽媽趕緊收藏!
坐月子期間的飲食原則
1、清淡易消化為主,切記盲目進補:老人們會說“坐月子要補身體,大魚大肉要吃好點”。其實不然,任何東西的恢復都要循序漸進,月子里的飲食應比平時更加清淡,當身體慢慢適應過來后,再開始滋補身體。切忌一開始就大魚大肉,盲目進補。食鹽少放為宜,不要太“重口味”哦!產后的頭一個星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主,例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等,在這過程中,胃腸道的蠕動會得到很好的恢復。
 
2、補水與消水腫同時進行:產后媽媽容易水腫,可以多喝紅豆湯幫忙消水腫。但消水腫的同時并不意味著不能補水。相反,新媽媽在產程中及產后都會大量地排汗,再加上要給新生的小寶寶哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新媽媽要大量地補充水分,喝湯、喝水是個最好的既補充營養(yǎng)又補充水分的好辦法。
 
3、少吃多餐,葷素搭配:懷孕子宮會脹大,這對身體其他器官造成了壓迫,分娩后新媽媽的腸胃功能還沒有及時恢復,這時候要堅持少吃多餐,可以一天吃五到六次。但要葷素搭配,含鈣、鐵食物,新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果,哪樣也不能少。這樣既保證營養(yǎng),又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復。
30天月子餐食譜(完整版),新手媽媽趕緊收藏!
以上就是30天月子餐食譜(完整版)的全部內容了,因每個人的口味及食量等或有不同,因此以上食譜僅供參考。同時文中小編也給大家介紹了些坐月子期間的飲食原則,希望對各位新手媽媽能有所幫助。

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