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懷孕中期注意事項(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-12-21 11:57:49 編輯:admin

懷孕中期吃什么好?

孕中期(14—27周),此時胎兒生長發(fā)育加快,孕婦對總熱量的需求增加,應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、鈣、磷等物質(zhì)的攝入量,以滿足胎兒及母體營養(yǎng)素儲存的需要。比如,乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中,而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。

此外,孕中期胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快,對脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。孕中期孕婦最應(yīng)該吃以下食物:

懷孕中期注意事項

1、鮮奶

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開始,逐漸增加攝入量。

2、雞蛋

雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品,也是脂溶性維生素及葉酸,維生素B2、B6、B12的豐富來源,鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調(diào)方法簡單多樣,甜、咸均可,并易于保存。凡條件許可的,應(yīng)每天吃雞蛋1-3個。

3、魚、禽、畜肉及內(nèi)臟

這些都是蛋白質(zhì)、無機鹽和各種維生素的良好來源,孕中期準媽每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可,可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最好的互換食品,可根據(jù)季節(jié)選用。

動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D,葉酸,B族維生素及鐵的優(yōu)良來源,也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,每周至少吃1-2次,每次100克左右。

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