適合孕婦的瑜伽動作介紹，維持好的身材不是夢想！

懷孕早期適合孕婦的瑜伽動作介紹
動作一：貓伸展式：
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強健了背部和腹部的肌肉。
動作二：動態(tài)傾斜橋式：
身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。
動作三：工匠俯首式：
這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位
動作四：提肛契合法：
增強處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應(yīng)該練習。

懷孕中期適合孕婦的瑜伽動作介紹
動作一：嬰兒式：
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚）
動作二：貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
動作三：單腿交換伸展式
練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
動作四：工匠俯首式暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。
動作五：寬角前彎式暖身
有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。
動作六：提肛契合法
肛門括約肌的收縮練習，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。
動作七：瑜伽放松術(shù)：
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。

懷孕晚期適合孕婦的瑜伽動作介紹
動作一：山式
后腦勺，雙肩，雙臀，兩腳后跟，兩小腿靠墻站立。腳心踩實地面，后腰的位置離墻約2-3個手指的距離。
動作二：提肛契合法
開始按任何一種瑜伽姿勢打坐。放松。合上雙眼。按正常情況呼吸，收縮肛門的括約肌。保持收縮肛門由1數(shù)至3之久。放松這些肛門周圍的肌肉，稍等數(shù)1~3或5之久，再次收縮肛門。反復(fù)多次地做這個練習。提肛無須在時間上與呼吸相一致。但以下是一個有效的練習：在吸氣時，收縮肛門。懸息由1數(shù)至5，同時始終保持在懸息期間收縮肛門。呼氣，放松收縮的肛門。你也可以在時間上和呼氣一致地做提肛，而不是和吸氣一致地提肛。