時常聽聞媽咪們抱怨，自從生了寶寶后，手腕部就會莫名奇妙地疼痛，甚至越來越嚴重，特別是大拇指使不出力來，手也時常腫痛起來。細細想也沒有扭傷到手腕部呀，這到底是為啥呢?其實，出現(xiàn)這些癥狀，新媽們可要當心了，你可能的得了產(chǎn)后媽媽手，又叫狹窄性腱鞘炎。因反復摩擦致使鞘管肥厚狹窄引起的疾病，新媽反復伸屈握捏手部易患此病。
產(chǎn)后媽媽手從何而來 ?
1、手腕部用力不當
媽媽手的學名為狹窄性腱鞘炎，最多見的受傷位置以大拇指短伸肌與長外展肌。若運用肌肉方式有誤，便會導致大拇指基部連接手腕的區(qū)塊，出現(xiàn)強大劇痛，沒辦法彎動自如。
2、照顧寶寶姿勢不當
假若媽咪長期用不良姿勢懷抱小孩寶寶、喂乳和扭擰毛巾，或常與孩子玩肢體游戲等等，均即易導致此類病癥發(fā)生，甚至在幫嬰幼兒換尿片時，手部抓握的力道和動作控制不佳，也會有媽媽手問題。
3、偏愛手腕部用力的運動
部分運動由于會特別要運用到手腕和手臂的力氣，象是乒乓球、高爾夫球和保齡球等等，假若長期進行此類活動，且無適時令手部得到充分休息，也會出現(xiàn)所謂的媽媽手癥狀。
4、手腕部過于操勞
一般而言，女性的肌肉力量較男性小，因此在搬重物時，即易導致肌肉損傷。假如媽媽是嬰幼兒的主要照護者，就要于工作和家庭中間，替自己的手部活動量找到平衡點。
5、孕期激素的影響
女性在懷孕時期，身體會分泌一種稱為「松弛素」的激素，目的是令骨盆腔周遭的關節(jié)韌帶肌腱可以有松弛效果，使子宮不會遭受骨盆腔的推擠壓迫，讓胎兒在分娩時可以順利生長與出生。但這也同時會連帶波及到其他區(qū)塊的關節(jié)，導致支撐力降低，讓肌腱易受到損傷。
遠離產(chǎn)后媽媽手 從預防工作開始
1、照顧寶寶 姿勢要用對
新媽媽一定要掌握好抱孩子的正確姿勢：要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到輕輕扶擋的作用，最好是兩側手臂交替抱小孩。另外，任何一個姿勢不要保持時間過長，要經(jīng)常變換姿勢。
2、勞動適度 肌肉不可拉傷
產(chǎn)后做一些適當?shù)倪\動和家務對產(chǎn)后恢復有促進作用，但要注意時間不要太長，因為如果時間太長，將使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)損傷。同時月子期間新媽媽身體虛弱，風邪趁虛而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神經(jīng)損傷。無論是使用吸奶器還是換尿布，當你感到肘部、腕部出現(xiàn)酸脹，一定要立即停下來休息，否則手腕關節(jié)過度勞累極易患上“媽媽手”。
3、手部暖暖的 媽媽手無縫可乘
新媽媽月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激，不給月子病“媽媽手”留有可乘之機。
4、甩甩手 手部不酸脹
當你的手腕部出現(xiàn)酸脹感時，甩甩手，左、右轉圈，不僅能消除不適感，還能鍛煉腕部靈活性。
5、能偷懶則偷懶
媽媽們可利用一切可以避免手部過度勞累的工具，讓手腕部也適時偷偷懶，放松放松。比如出門去超時使用嬰兒車代替懷抱嬰兒，去逛街使用雙肩包代替手提包，衣物能用機洗則用機洗等等。
6、適當改變運動方式
很多新媽產(chǎn)后急于減肥，進行高強度運動，長是運動，但又偏愛某些手腕部出力的運動比如羽毛球，兵乓球，高爾夫，排球等。這些運動雖然也能燃燒體內(nèi)的脂肪，但對于產(chǎn)后媽媽手的預防卻很不利。新媽產(chǎn)減肥運動可改為跑步，健身操，瑜伽等全身運動。
