
高齡產(chǎn)婦懷孕能干體力活嗎?
雖然懷孕了,我們平常要多注意,但是也不是嬌氣的什么也不能干了,一些簡單的家務活我們還是能做的。比如:掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。那些重的體力活,我們就不要干了,比如晾被子、洗衣服、超市購物拎到樓上等。可以運動嗎?
可以的1、孕婦體操:
可以緩解孕期腰酸、背痛等不適,減輕母體妊娠水腫和合并癥,并可以增加胎盤灌注量、改善胎盤功能,減少胎兒宮內(nèi)缺氧的發(fā)生,在分娩時更好擴展產(chǎn)道,有利于胎兒娩出。但做操時,需要動作輕柔,運動量以不引起疲勞感覺為宜。
2、孕婦瑜伽:
孕婦瑜伽訓練可使得孕婦身體、心智和精神平和協(xié)調(diào)。但是,瑜伽本身對練習者的要求比較高,瑜伽也有很多高難度的姿勢和動作,不同的瑜伽有不同的練習方法。
孕婦在妊娠不同階段應該選擇不同的練習方法,因此,一定要在專業(yè)瑜伽老師指導下訓練,在訓練過程中一旦出現(xiàn)任何不適,均應該立即停止動作。
訓練時不可過于用力壓腹部,每做完一個姿勢均應該放松至心跳、呼吸恢復正常后再進行下一個姿勢訓練。
3、孕期球操:
孕期球操是專門為孕產(chǎn)婦設計,使用分娩球在孕中晚期及產(chǎn)時進行的一套鍛煉核心肌群的球操運動。球操汲取孕期瑜伽、正念分娩、自由體位的特點,以舒展運動為主,調(diào)節(jié)呼吸和動作同步。建議24周開始,為產(chǎn)時使用分娩球做好準備,每周練習3~5次,每次20~30分鐘。