在“準(zhǔn)媽媽”得知懷孕之前的妊娠最早期,胎兒就已開(kāi)始在不知不覺(jué)中經(jīng)歷各重要器官的發(fā)育,并受到母親及外界因素的影響。因此,想要生一個(gè)健康的寶寶,避免導(dǎo)致畸形的危險(xiǎn)因素,需要在妊娠前及妊娠早期就加以注意。具體來(lái)說(shuō),應(yīng)重視以下九個(gè)方面。
一、攝入葉酸
葉酸是B族維生素的一種,準(zhǔn)媽媽在懷孕前和懷孕早期服用葉酸可以幫助寶寶腦和脊髓的健康發(fā)育,預(yù)防腦和脊髓的出生缺陷。還有研究指出,葉酸能夠幫助預(yù)防中風(fēng)、結(jié)腸癌和乳腺癌。
專家建議,準(zhǔn)備懷孕和懷孕早期的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該將攝入葉酸作為日常飲食的重要部分。
富含天然葉酸的食品主要包括:強(qiáng)化早餐谷物、扁豆、蘆筍、菠菜、黑豆、花生、萵苣、椰菜和橙汁等。然而,一般人每天僅通過(guò)食物難以獲得足夠的葉酸。因此,在多吃富含天然葉酸的食品同時(shí),還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有葉酸的多種維生素片。目前,大多數(shù)維生素片都含有足夠劑量的葉酸,但服用前最好確認(rèn)一下標(biāo)簽上的說(shuō)明,確保所服用的維生素至少含有400微克的葉酸。
專家指出,只有在懷孕前和孕期的前幾周,即胎兒的神經(jīng)管正在發(fā)育為大腦和脊髓時(shí)服用葉酸才能起作用。如果胎兒的神經(jīng)管閉合不正確,就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)管畸形這一嚴(yán)重的出生缺陷。中國(guó)是神經(jīng)管畸形的高發(fā)國(guó)家,如果所有的女性能在懷孕前和早期服用適量的葉酸,70%的神經(jīng)管畸形可以得到預(yù)防。
二、孕前檢查
孕前檢查可以評(píng)估準(zhǔn)媽媽的健康狀況,并找出可能影響懷孕的風(fēng)險(xiǎn),而只有盡可能地規(guī)避這些因素,才能使整個(gè)懷孕過(guò)程更加安全、健康。
不少女性認(rèn)為,自己每年都進(jìn)行體檢,無(wú)需額外進(jìn)行檢查。其實(shí),普通體檢并不能代替孕前檢查,因?yàn)樵星皺z查的主要檢測(cè)對(duì)象是生殖器官以及與之相關(guān)的免疫系統(tǒng),同時(shí)還包括了解自身的遺傳病史等。部分項(xiàng)目需要夫妻雙方共同接受檢查。
三、保持健康體重
女性在懷孕之前,就應(yīng)注意維持正常的體重和合理飲食。體重過(guò)重或過(guò)輕都容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,增加受孕的難度。懷孕后如果盲目減肥,則可能會(huì)對(duì)發(fā)育中的寶寶產(chǎn)生嚴(yán)重影響。
全面均衡的飲食是健康懷孕的基礎(chǔ),日常飲食要保證水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物和奶制品的攝入,遠(yuǎn)離咖啡因。
四、戒煙并避免二手煙
女性最好在準(zhǔn)備懷孕前戒煙。吸煙會(huì)增加受孕的難度。研究發(fā)現(xiàn),女性吸煙者懷孕流產(chǎn)率可高達(dá)60%。有些煙草化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后還具有一定的蓄積性,會(huì)影響受孕后胚胎和胎兒的發(fā)育,導(dǎo)致胎兒唇裂、腹裂等畸形的發(fā)生率顯著增加。
此外,煙草燃點(diǎn)時(shí),尼古丁會(huì)以蒸氣形態(tài)釋放,殘留在衣服、頭發(fā)、墻壁等數(shù)周,也就是所謂的“三手煙”,其對(duì)人體危害更大。因此,準(zhǔn)備要寶寶的夫妻雙方在戒煙的同時(shí),最好盡可能地避免二手煙和三手煙。
五、戒酒
飲酒首先會(huì)增加受孕的難度。同時(shí),孕前和孕期大量飲酒可能會(huì)導(dǎo)致新生兒出現(xiàn)低出生體重、心臟畸形以及大腦發(fā)育問(wèn)題等。
六、檢查藥品
懷孕前后服用藥物,無(wú)論是處方或非處方藥物,甚至某些減肥藥和保健藥品都有可能對(duì)母嬰帶來(lái)危險(xiǎn)。因此,懷孕前后所有藥品的使用,都需要仔細(xì)閱讀藥品說(shuō)明書(shū)并咨詢醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn),權(quán)衡利弊。
專家特別提醒,如果不確定自己是否懷孕,無(wú)論什么原因到醫(yī)院就診,都要提醒醫(yī)生自己正在備孕階段,以避免不必要的X線照射和致畸藥品的使用。
七、防止感染
避免吃生肉、生魚(yú)、未消毒的奶制品等。蔬菜、水果務(wù)必洗凈后再吃,蔬果表皮殘留的殺蟲(chóng)劑有致胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。
夫妻雙方都應(yīng)該注意避免密切接觸寵物。因?yàn)楹芏鄬櫸?、?dòng)物都可能感染有弓形體原蟲(chóng),并具有傳染性。孕婦如果感染弓形體原蟲(chóng),會(huì)直接影響胎兒的發(fā)育,導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎及胎兒畸形。家中如果飼養(yǎng)寵物,應(yīng)在孕前檢查時(shí)告知醫(yī)生,進(jìn)行相關(guān)檢查,排除弓形蟲(chóng)感染的可能。
八、避免有害化學(xué)品
盡量避免接觸有害化學(xué)品。遠(yuǎn)離味道濃烈的清潔劑、化學(xué)品和顏料。苯和甲醛是裝修材料中常見(jiàn)的致畸因素,家居裝修應(yīng)選用綠色環(huán)保材料,裝修后不要立即入住,注意通風(fēng)換氣。
九、消除壓力、鍛煉身體
高強(qiáng)度的壓力會(huì)增加早產(chǎn)和低出生體重的風(fēng)險(xiǎn)。每天鍛煉是一種保持健康和減緩壓力的好方法。具體選擇哪些項(xiàng)目要因人而異,夏季最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),散步、游泳和瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。