懷孕期間，隨著胎兒的不斷長(zhǎng)大，孕媽會(huì)出現(xiàn)各種各樣的狀況，其中最受影響的就是孕婦的睡眠質(zhì)量。孕婦睡眠質(zhì)量受孕期睡姿的影響有所下降，特別是到了孕晚期，孕婦的不良睡姿不僅會(huì)影響到胎寶寶位置，還會(huì)增加子宮對(duì)周?chē)鞴俚膲浩?，影響子宮和胎盤(pán)的血液流量。很多準(zhǔn)媽媽和孕媽聽(tīng)到過(guò)這樣的傳聞，懷孕期間，左側(cè)睡對(duì)自己和胎寶寶都會(huì)很好，其實(shí)并非如此。
懷孕期間左側(cè)睡并不具備強(qiáng)制性，特別是對(duì)有心臟病或是慢性心力衰竭的孕媽和子宮天生左旋的孕媽來(lái)說(shuō)，左側(cè)睡會(huì)加重這幾類孕媽的病情癥狀，所以左側(cè)睡是非常不建議的。同時(shí)在孕早期，孕媽身體變化不大，胎兒和子宮直接壓迫不會(huì)很重，因此不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡姿。到了孕中期和孕晚期孕婦采取左側(cè)臥位睡姿，但并不會(huì)過(guò)分強(qiáng)調(diào)左側(cè)睡的角度。
懷孕期間，孕媽每晚睡覺(jué)的時(shí)間以八小時(shí)左右為佳，懷孕期間午睡在一個(gè)小時(shí)左右最佳，以休息好為主。水腫嚴(yán)重的孕婦，在睡覺(jué)時(shí)可在腳部墊一個(gè)枕頭，有利于血液回流，孕中后期最佳睡姿應(yīng)該是側(cè)臥式，但并不具備強(qiáng)制性，同時(shí)絕對(duì)不可以選擇仰臥。
如果在懷孕期間孕婦睡眠質(zhì)量不好，首先要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，準(zhǔn)備舒適的床上用品，也可以借助輕松音樂(lè)幫助睡眠。在入睡時(shí)可以找一個(gè)舒服的姿勢(shì)入睡，并注意下肢的保暖，孕中后期盡量保持側(cè)臥。同時(shí)調(diào)整飲食，在晚上入睡之前不要吃太多或者是喝太多水，避免因?yàn)槟蝾l頻繁上廁所，從而打擾睡眠。
