備孕的時候是不是要多運動呢?
女性在備孕期間是需要進行運動的1、孕前適當運動不管是對于胎兒或是自身,都存在極為有利的益處
2、經(jīng)常鍛煉可有效延緩機體衰老,并降低妊娠并發(fā)癥的發(fā)生,如妊娠糖尿病、高血壓等
3、同時,還能夠有效促進胎兒的發(fā)育,且利于分娩及產(chǎn)后恢復
4、但要保證運動的科學及合理性,根據(jù)自身體質,合理制定運動計劃及活動量,避免過度勞累,以免影響自身及胎兒健康。
做哪些運動合適?
1、散步:散步是一項適合任何人的運動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運動鞋??梢砸贿吷⒉揭贿呑鲎ナ止蛘吲氖?,最好每天堅持30分鐘,如遇大霧天、雨天或雪天時可以在室內(nèi)原地踏步,由于現(xiàn)代女性工作的時候天天坐的時間比較長,盆腔血供差,所以我建議大家在散步的時候拍拍屁股和腹股溝(如果沒有卵巢囊腫),這樣既可以緩解肩頸部的酸痛,又可以促進盆腔的血液循環(huán),有利于改善卵巢功能和受精卵著床的環(huán)境。
2、慢跑或者快走:
備孕期間不適合做激烈的運動,慢跑或者快步走適合于需要減肥的備孕夫婦,適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。運動前,應先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調節(jié)慢跑時間和速度,不宜勞累。和散步一樣,也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。