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備孕期促孕的瑜伽動作分別有哪些?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2020-11-04 11:11:08 編輯:Limbo
練瑜伽能夠鍛煉自身的各項機能,讓自己的身體在懷孕后不容易出現(xiàn)感冒發(fā)生的情況,那么備孕期促孕的瑜伽動作分別有哪些?下面的內(nèi)容一起來看看吧!

備孕期促孕的瑜伽動作分別有哪些?

山式
作用: 山式是所有瑜伽體式的基礎(chǔ)和源泉,是最具有能量的體式,它可以給你帶來力量和能量,可以強壯腿部,增強身體的穩(wěn)定性和伸展性。
動作:
1、簡易的山式,可以讓雙腳保持一個腳的距離寬度,通過練習(xí)逐步過度到雙腳并攏的山式。
2、在山式中,需要保持身體各個部位的正確擺放,其中腳跟是最重要的部位,是整個山式站立中的根基所在,需要深入了解腳部的細(xì)節(jié)。
3、雙腳外側(cè)相互平行,同髖部一樣寬度。
4、腳部:腳部保持腳趾、腳掌、腳跟、足弓、腳掌皮膚和腳背皮膚六個部分。
貓伸展式
作用: 活動脊柱,加強脊柱靈活,緩解腰背部酸痛。
動作:
1、四肢點地。兩臂放于肩的正方,十個手指打開。
2、腿分開與髖部同寬。吸氣,頭和臀朝兩個方向延伸。
3、呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持緩慢呼吸,做58次練習(xí)。

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