備孕運(yùn)動強(qiáng)度多大好呢?
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是不會影響受精卵著床的。事實(shí)上多運(yùn)動可以提高卵子的活力。運(yùn)動鍛煉時(shí)各類性激素分泌會相應(yīng)增加,使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化,提高卵細(xì)胞的活力,為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。2、激烈運(yùn)動并不會影響懷孕,事實(shí)上,充足的運(yùn)動是有益于身體的。不過,即使是激烈的運(yùn)動,也還是要適可而止,不然身體會受不了,這個(gè)和是否備孕期間關(guān)系其實(shí)并不大。
3、備孕期間的運(yùn)動可以保持體力和精力充沛,運(yùn)動產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì),有助于精神放松,而且備孕期間運(yùn)動還能增強(qiáng)體質(zhì),為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)。
哪些運(yùn)動適合?
一、散步散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動,散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時(shí)間過長。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對身體震動太大或造成疲勞。
散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運(yùn)動鞋。
最好堅(jiān)持每天都散步一會兒,大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。
運(yùn)動前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間,不宜勞累。和散步一樣,也請?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
三、游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。