備孕跳繩的注意事項
1.跳繩時間
既然是在備孕期間跳繩,那么跳繩的時間就很關(guān)鍵。就理論來說應(yīng)該是每天堅持跳繩才有效果,但是在同房后20小時內(nèi)不應(yīng)跳繩、避免精子和卵子的結(jié)合;而且在下次月經(jīng)來之前5天,就應(yīng)該停止跳繩。在吃飯過后不要選擇跳繩、睡前不要跳繩、盡量選擇在上午或晚上8點左右的時間跳繩;因為跳繩不屬于劇烈運動,可以在經(jīng)期選擇跳繩,如果身體不適可以在經(jīng)期的前兩天選擇休息。
2.跳繩次數(shù)
跳繩的時間確定了,想要成功備孕,跳合適的次數(shù)也是重要的考量。根據(jù)備孕女性的身體體質(zhì),在不同時期的女性跳繩的次數(shù)也不同。在排卵期階段,每天跳500次左右,可以分段跳;在排卵期后,每天跳200-300次;在經(jīng)期可以適量跳100-200次左右;而在月經(jīng)結(jié)束后的三天到下次月經(jīng)來的前5天,每天跳300-500次,可以選擇分段跳。
跳繩固然是對備孕大有益處,但不能過量運動,否則會適得其反。不過經(jīng)過大量數(shù)據(jù)研究表示,備孕期間跳繩確實會顯著提高懷孕的幾率。