大家都知道，維生素是人體必需的營養(yǎng)素,它維護著身體的健康,維持著生命的延續(xù),維生素缺乏會影響受孕和孕育健康寶寶,所以準備生育的夫妻建議在孕前3個月就開始補充維生素。那么，孕前3個月補充什么維生素呢?
維生素的補充,要多元化,并要合理補充。因為不同的維生素對人體起著不同的作用。
比如,維生素A可維持正常視力和皮膚健康,增強對細菌的抵抗力,當婦女維生素A缺乏時,就難以受孕,即使懷孕也容易流產(chǎn);
維生素D可促進鈣的吸收;
維生素E在孕早期有保胎、防止流產(chǎn)的作用,缺少維生素E會出現(xiàn)不孕癥;
維生素C可保護細胞組織免受氧化損傷,增強免疫力,防止維生素C缺乏病(壞血病)和牙齦出血;
葉酸有助于紅細胞的生成,防止巨幼紅細胞性貧血和胎兒神經(jīng)管畸形;
維生素B1、維生素B2參與能量代謝,其他映B族維生素在孕期還有減輕胃部不適、促進食欲、減少妊娠反應等作用。
備孕女性需要做很多的準備工作,備孕男性同樣需要注意維生素的補充。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),維生素C能減少精子受損的危險,提高精子的運動性;維生素D能提高男性生育能力;維生素A能使精子的活動能力增強;B族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關系;維生素E有調(diào)節(jié)性腺和延長精子壽命的作用,維生素E還能改善血液循環(huán),可以提高毛細血管尤其是生殖器部位的毛細血管的運動性,可提高性欲、促進精子的生成。
一般來說,我們都是通過均衡的飲食來滿足維生素的補充,所以可從下面的食物中獲得我們所需的維生素。
維生素C:水果和新鮮蔬菜,如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、菜花、獼猴桃、鮮棗、草莓、橘子等。
維生素A:動物的肝臟、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。
維生素B:谷類、豆類、堅果類、豬瘦肉及動物內(nèi)臟。
維生素B2:動物內(nèi)臟以及蛋、奶等。
維生素B6:動物類食物,如內(nèi)臟;全谷物食物,如燕麥、小麥麩等;豆類,如豌豆、大豆等;堅果類,如花生、核桃等。
維生素E:麥胚油、玉米油、花生油、香油、豆類、粗糧、堅果、芝麻。
當正常飲食無法滿足體內(nèi)所需的營養(yǎng)時補充復合維生素也是一種有效的途徑。不過,為了避免過量服用某些維生素危害胎兒的發(fā)育,最好先咨詢醫(yī)生,選擇適合的維生素,以使備孕夫妻在孕前攝人適量的維生素,健康地受孕。
