媽媽育兒網(wǎng)
當(dāng)前位置: 主頁 > 懷孕 > 準(zhǔn)備懷孕 >

備孕期間在飲食上要注意什么,備孕要注意哪些飲食?

出處:網(wǎng)絡(luò)收集 日期:2024-07-01 09:52:08 編輯:胖虎愛撩妹
如今,大家都推崇優(yōu)生優(yōu)育,對備孕很重視。年輕夫妻在準(zhǔn)備要孩子前,都會做好身體和心理上等各方面的準(zhǔn)備。對于準(zhǔn)備懷孕的夫妻來說,特別要注意飲食,及時調(diào)整好自己的營養(yǎng)狀況,對以后寶寶的發(fā)育是有益處的。
 
那么,在備孕期間,年輕夫妻在飲食上要注意哪些問題呢?
 
一、懷孕前三個月要補(bǔ)充什么:
 
1、補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
 
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。備孕期間可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低,還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素,對準(zhǔn)爸爸十分有益,但要注意的是,必須適量,不可過多。
 
 
2、適量增加脂肪
 
增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外,還參與構(gòu)成人體組織,尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。
 
如果擔(dān)心過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖,動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化,那么可以攝入適量的植物脂肪。
 
3、補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
 
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏,會引起精子數(shù)量減少,畸形精子數(shù)量增加,以及性功能和生殖功能減退,甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有:貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
 
4、補(bǔ)充葉酸、維生素A、維生素C等營養(yǎng)素
 
多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧,對身體是有益的,這些食物中葉酸和維生素C含量都很高,如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸,可在營養(yǎng)師、健康管理師或懂營養(yǎng)的醫(yī)生的指導(dǎo)下服用復(fù)合型營養(yǎng)素。
 
 
 
5、注意合理的營養(yǎng)搭配,平衡膳食
 
孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素,營養(yǎng)合理搭配,既無不足,也不會過剩。營養(yǎng)不良會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn),營養(yǎng)過剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥,造成難產(chǎn)。
 
合理的營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。
 
同時注意飲食的多樣化,做到粗細(xì)搭配,葷素搭配,既不偏食,也不挑食。
 
備孕期間,除了要攝取足夠的營養(yǎng),同時也要注意一些飲食禁忌。懷孕前三個月要避免吃什么呢?
 
1、避免食物被污染
 
孕前夫妻在日常生活中應(yīng)該注意飲食衛(wèi)生,平時要多選天然食品,避免使用含有食品添加劑,色素,防腐劑的食物。蔬菜水果一定要保證新鮮,清洗干凈盡量喝白開水。做飯最好用鐵鍋或不銹鋼鍋。
 
2、避免吃一些辛辣的食物
 
因為辛辣食物會引起腸胃不適,消化不良,便秘,痔瘡等癥狀,會給身體帶來不利的影響。
 
3、避免吃一些燒烤或油炸的食物
 
燒烤油炸的食物蛋白質(zhì)已經(jīng)發(fā)生變性,氨基酸也遭到破壞,如果經(jīng)常吃這些,會造成營養(yǎng)不良。
 
人們往往為了保持油炸或燒烤食物的鮮嫩感,食物不會熟透,這樣可能會存在寄生蟲,對身體不好。
 
4、莫沾煙酒
 
如果酒后受孕,就會使胎兒的發(fā)育受到很大影響。酒后受孕生出的孩子往往有智力發(fā)育不良、細(xì)微動作發(fā)展障礙以及出現(xiàn)各種各樣的畸形,如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心臟病等。

    相關(guān)閱讀

    孕期食譜推薦

    • 雄起 孕前提高精子質(zhì)量吃啥呦

    • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

    • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

    • 孕婦食用酸菜魚的優(yōu)勢 孕婦食用酸菜魚注意事項

    懷孕期間視頻講座

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 驚人的能力--胎教音樂

    • 要避免胎教音樂產(chǎn)生的負(fù)面影響

    • 胎兒能否聽到外界播放的音樂

    熱點(diǎn)關(guān)注