懷寶寶對各位準(zhǔn)媽媽們來說是一件從生理到心理都感到十分緊張的事情，在備孕過程中，心理緊張實(shí)則會影響備孕過程，好的心情能夠幫助各位準(zhǔn)媽媽懷上寶寶，并且也更有利于調(diào)整媽媽們自己的身體。那備孕期該如何調(diào)整心情呢？今天為大家?guī)砣齻€簡單的小方法。
1.學(xué)會想象
可以想象一個讓自己能夠感到放松和自在的場景或地方，比如大海、鄉(xiāng)間的小路，通過這些意向來讓自己的大腦放松。并且通過其他感官加強(qiáng)想象，把注意力集中在想象的過程中，讓自己逐漸放松，最終達(dá)到精神放松。
2.學(xué)會按摩
可以閉上雙眼，用自己的指腹施加適當(dāng)?shù)牧α堪茨η邦~和后頸，要按照一定方向有規(guī)律地轉(zhuǎn)動，切忌隨意揉搓。
3.學(xué)會呼吸
呼吸是一件很平常的事情，但實(shí)際上適當(dāng)?shù)暮粑绞礁欣谖覀兎潘?。在這里提到的不是深呼吸，而是淺呼吸。快速地進(jìn)行有節(jié)奏的淺呼吸能夠更好地達(dá)到放松的效果。操作步驟：慢慢吸氣，稍微屏住，然后呼出，每一階段都在心中默數(shù)八拍。
