多囊卵巢綜合征(PCOS),簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是卵巢里面有非常多的囊泡,但是沒(méi)有發(fā)育成熟的卵子,所以卵巢不能每月按期排卵,因此可能引起女性不孕。
大多數(shù)多囊女性都存在超重或肥胖的問(wèn)題,這類女性如果想要懷孕生寶寶,除了按照醫(yī)囑規(guī)范治療之外,配合科學(xué)的減重也很重要!
多囊卵巢綜合征與肥胖的關(guān)系
1.多囊患者中肥胖比例較高:多囊患者中約有50%及以上的女性屬于肥胖體型,主要表現(xiàn)為脂肪分布不均,腰臀比比例增加(腰臀比>0.85)。
2.肥胖可能導(dǎo)致PCOS發(fā)生:肥胖與PCOS的病理生理機(jī)制有密切的關(guān)系,超重和肥胖的女性發(fā)生PCOS的可能性會(huì)相對(duì)增加。因?yàn)榉逝质且葝u素抵抗的主要因素,胰島素抵抗所致的高胰島素血癥造成了女性體內(nèi)雄激素過(guò)多。
肥胖與多囊癥狀相互促進(jìn),形成惡性循環(huán),因此,積極預(yù)防和治療肥胖對(duì)于多囊患者非常重要。
“胖多囊”減重有什么好處?
對(duì)于超重或肥胖的多囊患者,減重可以帶來(lái)意想不到的好處:
①改善內(nèi)分泌,降低雄激素,改善痤瘡、多毛的癥狀。
②恢復(fù)排卵,恢復(fù)月經(jīng)。恢復(fù)月經(jīng)后,可以預(yù)防子宮內(nèi)膜癌。
③改善血脂成分及胰島素抵抗,預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等遠(yuǎn)期并發(fā)癥。
④提高生活質(zhì)量。
多囊女性如何科學(xué)減重?
1、控制飲食
*低熱量飲食:不提倡過(guò)度節(jié)食,飲食配制以均衡營(yíng)養(yǎng)為原則,三餐規(guī)律,定時(shí)定量,口味清淡,避免重油重鹽。
*增加膳食纖維攝入:膳食纖維可以減慢碳水化合物的消化,增強(qiáng)飽腹感,改善胰島素抵抗。富含膳食纖維的食物有:蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類,提倡多吃。
*增加蛋白質(zhì)攝入:適當(dāng)?shù)母叩鞍罪嬍?,可以在減脂的同時(shí)避免肌肉流失,且飽腹感強(qiáng),滿足口腹之欲,魚蝦、瘦肉、脫脂奶、蛋類、大豆制品都是蛋白質(zhì)的理想來(lái)源。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵在于堅(jiān)持,三天打魚,兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到效果的,可以從自己喜愛(ài)的、容易堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)入手。
建議多囊患者每周運(yùn)動(dòng)3-5次,每次30-60分鐘,運(yùn)動(dòng)方式以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主,如慢跑、快走、游泳等。
3、行為干預(yù)
不良的行為方式往往是引起肥胖的“幫兇”。熬夜晚睡,不愛(ài)喝水,長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)這些壞習(xí)慣看看你中招了沒(méi)有?
規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、及時(shí)補(bǔ)水、良好的情緒對(duì)減重非常有幫助。